Vet zit in vet gelijk aan - dat wil zeggen, triglyceriden in je dieet eindigen als triglyceriden in je lichaam. Om triglyceriden te verlagen, eet minder vet voedsel en minder voedingsmiddelen en dranken - met name suiker en geraffineerde koolhydraten - die gemakkelijk worden omgezet in triglyceriden in uw bloedbaan. De tijd die nodig is om uw triglyceriden te verlagen, hangt af van uw bereidheid om uw dieet en levensstijl te veranderen.
Triglyceriden en voeding
Uw triglycerideniveaus reageren snel op vet en suiker in uw dieet. Verwijder allebei van uw dieet en uw triglyceridenspiegels kunnen binnen een dag dalen - en spring opnieuw wanneer u voor de eerste keer een donut aan uw dieet toevoegt. Gebruik een langetermijnaanpak om uw triglyceriden permanent te verlagen. Volg een consistent dieet met weinig suiker en weinig vet. Af en toe een fluitje van een cent zal je geen pijn doen en tijdelijke beperkingen zullen je niet helpen. Maar je kunt je triglyceriden met 50 procent verlagen via voeding en lichaamsbeweging, volgens de American Heart Association.
American Heart Association Guidelines
De AHA beveelt een dieet aan dat verzadigd vet beperkt tot 16 g per dag en transvet tot 2 g per dag. Verkrijgen niet meer dan 5 procent tot 10 procent van uw dagelijkse calorieën uit suiker toegevoegd voedsel. Geniet van fruit, maar houd het fructosegebruik over het algemeen tot 50 g tot 100 g per dag. Drink niet meer dan één of twee alcoholische dranken per dag en oefen minimaal vijf dagen per week 30 minuten per dag matig.
Vet en suiker
Dierlijke producten en tropische oliën bevatten verzadigd vet. Margarine en bakvet bevatten transvet, en je kunt een of beide vinden in gefrituurd voedsel, bevroren wafels en aardappelen, maar ook in commerciële bakproducten en snacks. A 12 oz. blikje reguliere cola bevat bijna 140 calorieën en 33 g suiker. De AHA raadt aan om niet meer dan 36 oz te drinken. van gezoete soda per week. Je kunt fruit eten zoals meloen, appels, aardbeien en grapefruit zonder zorgen over de inname van fructose. Maar matig uw inname van gedroogd fruit, hoog-suiker fruit zoals watermeloen en bewerkte voedingsmiddelen met high-fructose corn siroop.
Menusuggesties
Om te voldoen aan de AHA-richtlijnen, kies mager eiwitbronnen en kook met olijfolie. Eet volle granen in plaats van geraffineerde koolhydraten en neem bij elke maaltijd fruit of groenten op. Drink magere melk en beperk de hoeveelheid kaas in uw dieet. Probeer voor het ontbijt volkoren wentelteefjes, gegarneerd met gekookte, ongezoete appels en kaneel. Neem voor de lunch een kom bonensoep en een salade van gemengde groenten met een dressing van balsamico-azijn. Gegrilde zalm met wilde rijst en broccoli maakt een goede keuze voor het diner.
