Eiwit uit voedsel is noodzakelijk voor celregeneratie, maar sommige eiwitvoedingsmiddelen worden niet als gezond voedsel beschouwd. Dierlijke eiwitten, bijvoorbeeld, kunnen bijdragen aan hoge niveaus van cholesterol geassocieerd met hartziekten. Bovendien kunnen sommige bronnen van dierlijke eiwitten leiden tot obesitas. De beste natuurlijke eiwitrijke voedingsmiddelen die u kunt eten, zijn voedingsmiddelen met een laag vet- of vetgehalte en voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde omega-3-vetzuren.
Vlees
Kippenborst bevat weinig vet wanneer de huid is verwijderd. De beste natuurlijke proteïnevoedingen in de vleescategorie zijn vlees dat weinig of geen vet bevat. Mager vlees keuzes omvatten eye round steak, ronde biefstuk, ronde biefstuk, ronde tip, bovenste lendenen, top entrecote, chuck schouder en arm gebraad, varkenslende, varkenshaas, centrumlende, ham en gehakt vlees dat 90% mager is of hoger. Kip zonder de huid en met alle vet verwijderd is het beste, net als kalkoen zonder vel of vet.
Vis en zeevruchten
Zalm levert ook calcium. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, hebben schaal- en schelpdieren zoals mosselen, oesters, coquilles en mosselen geen hoog cholesterolgehalte, maar bevatten ze veel eiwitten. Veel vissen bevatten ook veel omega-3-vetzuren. Ingeblikte zalm, spiering en sardines leveren ook calcium. Verse vis bevat ook mineralen en bepaalde vitamines en heeft een laag vet- en natriumgehalte.
Vanwege het methylkwikgehalte van bepaalde vissen en het risico van schade aan het zenuwstelsel van een foetus wanneer deze vis door de moeder wordt geconsumeerd, zijn de beste natuurlijke proteïnevissoorten voor een zwangere vrouw vissen die minder methylkwik bevatten dan andere. Deze voedingsmiddelen omvatten garnalen, tonijn (ingeblikt licht), zalm, koolvis en meerval.
Bonen en erwten
Bonen levert natuurlijke eiwitten. Bonen en erwten zijn een gezond eiwitrijk voedsel omdat ze geen cholesterol bevatten en een zeer laag vetgehalte hebben. Sommige goede boonkeuzen zijn adzukibonen, zwarte bonen, grote noordelijke bonen, bruine bonen, pinto bonen, sojabonen, garbanzo bonen, lima bonen, mung bonen, cowpeas, spliterwten en kikkererwten.
Zuivel
Eieren, met name eiwitten, zijn een goede bron van eiwitten. Yoghurt, melk en kaas zijn allemaal goede natuurlijke bronnen van eiwitten, maar deze voedingsmiddelen zijn het beste als ze vetvrij of vetarm zijn. Kefir is ook een van de beste natuurlijke eiwitvoedingen om te consumeren. Eieren zijn een andere keuze, maar het wit van het ei is het beste deel van het ei om te eten vanwege het gehalte aan nul cholesterol.
