Influenza, beter bekend als de griep, is een virale infectie die uw bovenste ademhalingssysteem beïnvloedt, en veroorzaakt symptomen zoals congestie, hoest, hoofdpijn, koorts, koude rillingen en vermoeidheid. Het is een zeer besmettelijke ziekte en wordt verspreid door de lucht en door verontreinigde oppervlakken aan te raken. Hoewel vitamines de griep misschien niet genezen, kunnen ze de functie van het immuunsysteem versterken, waardoor het risico op het krijgen van een griepinfectie afneemt. Raadpleeg uw arts voordat u uw vitamine-inname verhoogt om griep te voorkomen.
Vitamine C
Vitamine C is een van de bekendste vitaminen die het immuunsysteem versterken. Deze vitamine kan de productie van interferon door uw lichaam stimuleren, een chemische stof die helpt virale infecties te vernietigen, volgens Phyllis Balch, auteur van "Recept voor Nutritional Healing". Het kan ook het aantal witte bloedcellen verhogen en uw lichaam beschermen tegen een influenza-infectie. Verhoog uw inname van vitamine C door voedingsmiddelen aan uw dieet toe te voegen, zoals kiwi's, granaatappels, bosbessen, aardbeien, spinazie, limoenen, citroenen en sinaasappels. Omdat je lichaam grote hoeveelheden vitamine C nodig heeft om griep tegen te gaan, maar liefst 10.000 milligram per dag, moet je een vitaminesupplement overwegen om je vitamine C-inname verder te verhogen.
Vitamine B-5
Vitamine B-5, ook bekend als pantotheenzuur, kan de productie van bijnieren stimuleren, waardoor uw lichaam hormonen krijgt voor een verbeterde reactie van het immuunsysteem. Het kan ook de productie van antistoffen verhogen die het influenzavirus aanvallen en vernietigen, volgens Balch. Vitamine B-5 verbetert ook het metabolisme van koolhydraten en eiwitten uit voedselbronnen die uw lichaam gebruikt voor de gezondheid van energie en het immuunsysteem. Deze vitamine is te vinden in vitaminesupplementen van het B-complex, maar ook in voedingsmiddelen zoals champignons, rogge, volkoren brood en garbanzo-bonen.
Vitamine D
Vitamine D is een essentiële vitamine die door uw lichaam wordt aangemaakt wanneer uw huid wordt blootgesteld aan ultraviolette stralen van de zon. Deze vitamine is echter ook verkrijgbaar in supplementvorm en als voedselbron zoals eieren, zuivelproducten, tonijn, zalm, makreel en heilbot. Deze vitamine kan het vermogen van uw immuunsysteem om eiwitten te produceren die microben bestrijden die ziektes veroorzaken, verbeteren, aldus de Harvard School of Public Health. Het bewijs dat vitamine D aan bescherming tegen influenza koppelt, is echter grotendeels anekdotisch.
Vitamine A
Net als vitamine C kan vitamine A de productie van witte bloedcellen stimuleren die het influenzavirus vernietigen. Het is ook een krachtige antioxidant, die schade aan uw bovenste luchtwegen kan voorkomen die wordt veroorzaakt door toxines en vrije radicalen. Vitamine A wordt meestal opgenomen in multivitaminesupplementen en is ook verkrijgbaar als een op zichzelf staand supplement. U kunt uw vitamine A-inname verhogen door voedingsmiddelen te gebruiken zoals wortels, runderlever, broccoli, meloen, paardebloemgranen, cayennepeper en alfalfa. Raadpleeg uw arts voordat u uw vitamine A-inname verhoogt om griep te voorkomen, aangezien dagelijkse doses van meer dan 10.000 internationale eenheden toxisch kunnen zijn voor uw lever.
