De taille is een van de eerste plaatsen waar mannen aankomen en is meestal de moeilijkste plek om te verliezen. Het trimmen van je taille zorgt er niet alleen voor dat je er beter uitziet en je beter gaat voelen, het vermindert ook je risico op diabetes, beroerte, hartaandoeningen en sommige soorten kanker. Er zijn geen speciale diëten of gimmicks die je helpen het buikvet snel te verliezen en het voorgoed af te houden. Beproefd en echt dieet en lichaamsbeweging zijn uw beste opties om gewicht te verliezen en het uit te houden.
Gewicht verliezen
Afvallen vereist geduld, toewijding en toewijding. Koolsoep-diëten, reinigingsproducten en andere infomerciaal-achtige producten werken misschien snel, maar zorgen ervoor dat je op een dieettraject gaat en denkt dat er een snelle oplossing is. Om vet in je taille te verliezen, moet je meer calorieën gaan verbranden dan je verbruikt. Oefening is een van de eerste stappen om de kilo's te laten vallen. Portiecontrole, een gezond dieet en een matige calorie-inname zullen het proces verbeteren en het sneller laten werken.
Spotreductie
Het is een algemene mythe dat sit-ups en crunches het vet in je taille wegsmelten. In werkelijkheid zal spotverkleining echter niet gebeuren. Om in één gebied af te vallen, moet u uw lichaamsvetpercentage in het algemeen verlagen. Terwijl sit-ups en crunches je buikspieren versterken, als er een laag vet overheen ligt, is dat alles wat je zult zien. Buikspieroefeningen verbranden gewoon niet genoeg calorieën om zich te ontdoen van het vet dat ze bedekt.
intervallen
Intervaltraining helpt om meer calorieën en vet te verbranden dan langer met een lagere intensiteit te trainen. MayoClinic.com zegt dat hoe krachtiger je oefent, des te meer calorieën je in een kortere tijd zult verbranden. Kies een cardio-apparaat dat je leuk vindt. Begin met een warming-up van vijf minuten. Volg dat met een minuut sprinten, of verhoog je intensiteit om je hartslag te verhogen. Volg dat onmiddellijk met één tot twee minuten herstel met een lagere intensiteit. Herhaal dit voor acht tot tien intervallen. Werk af met een cooling-down van vijf minuten.
Krachttraining
Terwijl het je doel is om je taille te verminderen, zal een totaal trainingsprogramma voor krachttraining je dichter bij je doel brengen dan alleen focussen op je buikspieren. Krachttraining zal je spiermassa verbeteren en spieren opbouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt als je in rust bent. Begin met twee tot drie krachttrainingen van 20 tot 30 minuten per week. In slechts een paar weken zult u resultaten gaan opmerken en op weg zijn naar een tondeuse, een sterker lichaam en een gezondere taille.
