Aambeien zijn aderen in uw anus en rectum die ontstoken en opgezwollen zijn geworden. Volgens MayoClinic.com zijn aambeien een veelvoorkomende aandoening die op 50-jarige leeftijd voor minstens de helft van de volwassenen voorkomt. Veranderingen in de voeding, zoals het verhogen van uw vezelinname door fruit te consumeren, kunnen uw risico op aambeien helpen verminderen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een vezelrijk dieet voor aambeien.
Fysiologie
Je anus en rectum zijn bekleed met mucusmembranen die clusters van aderen bedekken. Wanneer je tijdens een stoelgang beweegt, neemt de druk in deze aderen toe. Als u lijdt aan chronische constipatie, kan het nodig zijn de meeste van uw stoelgang te belasten. Obstipatie kan er ook toe leiden dat je voor een langere periode op het toilet blijft zitten om de stoelgang te voltooien. Na verloop van tijd kan deze overbelasting en langdurig zitten voldoende druk produceren om de zwelling en ontsteking van de aderen te veroorzaken die kenmerkend is voor aambeien.
Vezel- en aambei-preventie
Veel gevallen van obstipatie zijn het gevolg van een tekort aan vezels in het dieet. Vezels, die te vinden zijn in veel fruit, helpen water in je spijsverteringskanaal te trekken, je ontlasting te verzachten en het gemakkelijker te maken om door te gaan. Dit resulteert in minder inspanning en dus minder druk tijdens een stoelgang. Hierdoor vermindert regelmatig eten van voldoende vezels het risico op het ontwikkelen van aambeien.
Vezelaanbevelingen
De gemiddelde Amerikaan verbruikt ongeveer 15 g vezels per dag, volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Dit is onvoldoende, omdat de algemene aanbeveling voor vezels 25 g per dag voor vrouwen en 38 g per dag voor mannen is. Het voldoen aan je vezelaanbevelingen is belangrijk als je vatbaar bent voor het ontwikkelen van aambeien.
Vezelgehalte van fruit
Vruchten die minstens 5 g vezels bevatten, wat ongeveer 20 procent van de dagelijkse waarde is, mogen per portie het label "high in fiber" dragen, volgens de Produce for Better Health Foundation. Deze vruchten omvatten appels, bramen, frambozen en peren.
Vruchten die tussen 2,5 g en 5 g vezels per portie bevatten, of 10 tot 19 procent van de dagelijkse waarde, worden beschreven als een "goede bron van vezels." Deze vruchten omvatten bosbessen, bananen, dadels, vijgen, kiwi's, guave en sinaasappelen.
overwegingen
Terwijl het eten van fruit je kan helpen om aan je vezelbehoeften te voldoen, moet je niet alleen op fruit voor vezels vertrouwen. Andere vezelrijke voedingsmiddelen, zoals bonen, volle granen, groenten en noten, zijn andere componenten van een gezond voedingspatroon.
Verhoog geleidelijk uw inname van fruit en ander vezelrijk voedsel. Als u uw dagelijkse vezelconsumptie te snel verhoogt, geeft dit uw lichaam geen tijd om zich aan te passen en kan het ongemakkelijke spijsverteringssymptomen veroorzaken zoals gas, diarree, een opgeblazen gevoel en buikkrampen.
