Elk fitnessplan heeft duidelijke voor- en nadelen, dus hoewel er niet zoiets bestaat als een perfect dieet en trainingsplan, zijn er zeker enkele plannen die beter zijn dan andere. Persoonlijkheid, levensstijl, budget en planning spelen ook een grote rol, waarbij plannen voor de meeste mensen goed werken. Uiteindelijk is het het beste om een plan te kiezen dat is afgestemd op uw doelen en voorkeuren.
Dieetrichtlijnen
Veel verschillende diëten kunnen gezond en effectief zijn, maar de beste voedingsschema's bieden voldoende calorieën en voedingsstoffen voor een consistente voeding. Effectieve plannen zijn gericht op vers voedsel met weinig calorieën en vet, zoals fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en magere zuivelproducten. De voedselpiramide van het Amerikaanse ministerie van landbouw is een nuttig voedingsplan dat moet worden gevolgd. Probeer bij elk dieet om voedingsmiddelen te vermijden die bijzonder rijk zijn aan verzadigd vet, transvet, suiker, cholesterol en calorieën.
Oefening Richtlijnen
Neem meer dan één type oefening op in een wekelijkse routine. De American Council on Exercise benadrukt dat een compleet en effectief plan krachttraining en conditionering omvat, evenals flexibiliteitsoefeningen en aerobics. Rekken helpt blessures voorkomen en spieren voorbereiden op trainingen, krachttraining bouwt spiermassa op en aërobe training verhoogt de hartslag en verbrandt calorieën. Vind tijd voor minstens 150 minuten per week gematigde lichaamsbeweging en twee wekelijkse sessies van krachttraining, zoals het American College of Sports Medicine aanbeveelt.
Verscheidenheid
Om een goede gezondheid te bereiken en te behouden, is variëteit een cruciaal onderdeel van zowel voeding als lichaamsbeweging. Probeer verschillende voedingsmiddelen te eten en doe elke dag verschillende oefeningen. In het dieet, zal het kiezen van vers en gezond voedsel van alle hoofdvoedingsgroepen het lichaam toelaten om de essentiële voedingsmiddelen te krijgen die het nodig heeft. Door te oefenen, zal het variëren van een routine alle belangrijke spiergroepen werken en helpen bij het opbouwen van kracht en het verbeteren van de aerobe capaciteit.
overwegingen
Wees bij het opstellen van een fitnessplan realistisch over uw doelen en beperkingen. Kies oefeningen en gezonde voedingsmiddelen die je leuk vindt om de beste kans op succes te hebben. Maak keuzes die binnen uw budget vallen en die bij uw planning passen, zoals de Mayo Clinic aanbeveelt. Het belangrijkste is dat je een plan ontwikkelt dat je permanent kunt vasthouden in plaats van slechts een paar weken of een paar maanden.
resultaten
De beste dieet- en trainingsschema's zijn uitgebreid en effectief genoeg om gewichtsverlies of gezond gewicht te stimuleren. Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases kunnen ze ook het energieniveau en de focus verbeteren en het risico op gezondheidsproblemen verminderen, waaronder obesitas, kanker, diabetes, astma en hartziekten.
