Buikvet is een van de meest koppige plekken om af te slanken voor zowel mannen als vrouwen. Het is echter belangrijk om dit aan te pakken. Verhoogde vetophopingen rond uw middensectie brengen u een risico voor hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. De beste manier om buikvet kwijt te raken, is om uw totale gewicht te verminderen door het juiste voedsel te eten en regelmatig te trainen.
Stap 1
Joggen kan een grote hoeveelheid calorieën verbranden. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Snijd calorieën uit uw dieet, met name lege calorieën in suikerhoudend voedsel, sappen en frisdrank. Er zijn 3.500 calorieën nodig om 1 pond vet te verbranden, of 500 calorieën per dag om een pond per week te verliezen. Een eenvoudige manier om een pond vet per week te verliezen, is 250 calorieën, de hoeveelheid grote frisdrank, uit uw dieet te halen en uw energieverbruik met 250 calorieën te verhogen. Levendig wandelen of joggen verbrandt ongeveer 100 calorieën per mijl.
Stap 2
Vis is een voedsel dat rijk aan voedingsstoffen is. Fotocredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Eet voedingsrijke voedingsmiddelen, zoals groenten, fruit en volle granen. Het Linus Pauling Institute beveelt een mediterraan dieet aan met verse onverwerkte groenten en fruit, gezonde vetten zoals olijfolie, noten, bonen, vis en wat wijn of andere alcohol met mate. Vermijd bewerkte granen en ander verwerkt voedsel.
Stap 3
Fietsen is een krachtige oefening. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Het American College of Sports Medicine beveelt aan om gemiddeld 150 tot 250 minuten per week matige tot krachtige oefeningen te doen om af te vallen. Stevig wandelen, joggen, hardlopen, fietsen, zwemmen of andere ritmische grote spieractiviteiten worden aanbevolen.
Stap 4
Gewicht heffen. Fotocredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Til gewichten op of voer elke vorm van weerstandstraining uit twee tot drie dagen per week, met behulp van gewichten die u uitdagen. Lichaamsgewicht oefeningen zoals pushups, crunches, squats en andere eenvoudige weerstandsoefeningen zijn ook effectief. De ACSM beveelt aan om twee tot vier sets van acht tot twaalf herhalingen uit te voeren, waarbij gewichten worden gebruikt die tot vermoeidheid leiden door de 12e vertegenwoordiger. Voer oefeningen uit voor al uw grote spiergroepen.
Tips
- Houd een logboek bij van het eten om u op het goede spoor te houden en om negatief eetgedrag te benadrukken dat u ervan weerhoudt om succesvol af te vallen. Als u een beginner bent, verhoog dan geleidelijk uw intensiteit naarmate uw conditie in de loop van enkele weken verbetert.
waarschuwingen
- Buikspieroefeningen zullen de onderliggende spiertonus versterken, maar zullen niet noodzakelijk het verlies van buikvet bevorderen. Raadpleeg uw arts voordat u aan een dieet of trainingsprogramma begint.
