Als je sinds je basisschool geen touw meer hebt gesprongen, is het tijd om deze krachtige oefeningshulp nogmaals te bekijken. Springtouw is een explosieve vorm van cardiovasculaire oefening, en het is gemakkelijk om overal een snelle workout te doen, zelfs in de besloten ruimte van een hotelkamer of uw woonkamer. Springtouw verbrandt ongeveer 125 calorieën in slechts 10 minuten, en een 10-minuten touwspringende workout met een hoge intensiteit is het equivalent van 30 minuten joggen.
Touwspringende techniek
Volgens The Jump Rope Institute zou je ongeveer 120 toeren per minuut moeten opnemen, oftewel twee touwsprongen per seconde. Deze hoge snelheid touwspringen duwt je cardiovasculaire systeem tot het uiterste, het maximaliseren van je training als je maar een paar minuten hebt. Er zijn tal van geavanceerde technieken die je kunt gebruiken bij het touwtrekken om je coördinatie en calorieverbranding uit te dagen, inclusief springen, springtouw, dubbel-unders en high-knee-sprongen.
Maximaliseer uw touwspringende calorieverbranding
Vergeleken met andere oefeningen zoals joggen, zwemmen of tennis, springt touwtje veel meer calorieën per minuut. Volgens Calorie Lab zal een persoon met een gemiddeld gewicht ongeveer 125 calorieën verbranden gedurende een sessie van 10 minuten. Het is belangrijk om te onthouden dat verbrande calorieën afhankelijk zijn van je gewicht, dieet, metabolisme en zelfs hoeveel slaap je de avond tevoren hebt gehad. Geen twee mensen zijn hetzelfde, dus het is een goed idee om de lengte van je springtouw aan te passen aan je comfortniveau en fitnessdoelen; een langere springtouwtraining zal veel meer calorieën verbranden.
Trosspringen met hoge intensiteit is ideaal voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van kracht na verloop van tijd. Fotocredit: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images Jump-rope training met hoge intensiteit
Springtouw is een oefening met hoge intensiteit, wat betekent dat u uw cardiovasculaire systeem en uw spieren voor een korte tijd naar hun maximum zult duwen. Een springtouwtraining van 10 minuten bij 120 toeren komt ongeveer overeen met een rit van 8 minuten volgens Calorie Lab. Dit type oefening met hoge intensiteit is ideaal voor het verbranden van calorieën en voor het opbouwen van kracht na verloop van tijd.
Extra Jump-Rope-voordelen
Er zijn veel andere voordelen aan springtouw die het uw 10 minuten per dag zeker waard zijn, volgens The Jump Rope Institute. Omdat springtouw een geavanceerde coördinatie tussen uw handen en voeten vereist, stimuleert de activiteit beide hersenhelften en kan uw mentale bewustzijn de rest van de dag stimuleren. Een verhoogd bewustzijn van uw voeten en enkels kan ook het risico op verwonding verminderen tijdens andere activiteiten, zoals hardlopen. Ten slotte kan springtouw je botdichtheid en spieruithoudingsvermogen verhogen, waardoor het een uitstekende manier is om 10 minuten van je training door te brengen.
