Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging effectief kan zijn bij het verlichten van angst, aldus de American Association voor Angststoornissen. Maar sommige oefeningen kunnen beter zijn dan andere. Johns Hopkins Mood Disorders Center waarschuwt bijvoorbeeld dat competitieve sporten misschien niet dezelfde angstverlichting bieden als andere oefeningen als je de neiging hebt om verstrikt te raken in de stress van winnen of verliezen. Maar dat laat nog steeds een aantal angstbestrijdende oefeningen achter die geschikt zijn voor een breed scala aan fysieke vermogens en interesses.
Mood-Booster Running
Lopers geven vaak aan zich meer ontspannen en beter gehumeurd te voelen na het hardlopen. Sommigen ervaren zelfs de hoogte van een hardloper of een gevoel van euforie van hardlopen. Aerobe oefeningen zoals hardloopvrijgave, goedaardige chemicaliën in de hersenen, endorfines genoemd, kunnen angsten helpen verlichten. Volgens de ADAA hebben onderzoekers ontdekt dat personen die krachtig en regelmatig oefenen 25 procent minder kans hadden om de komende vijf jaar een angststoornis of depressie te ontwikkelen.
Regelmatig lopen
Oefening hoeft niet krachtig te zijn om wat angstverlichting te geven. Volgens de ADAA kan slechts 10 minuten lopen helpen om angst te verlichten. De angstverlichting kan slechts tijdelijk zijn - een paar uur of zo - maar als het regelmatig wordt gedaan, kan het zorgen voor meer continue verlichting.
Zwemmen en dansen
Volgens Johns Hopkins Mood Disorders Center zijn oefeningen die continu en ritmisch zijn, vooral nuttig voor angstverlichting. De continue en ritmische stroom van zwemmen kan een effectieve oefening zijn om angst te verlichten. Dansen is eveneens continu en ritmisch met de toegevoegde bonus van een sterk aëroob element. Veel mensen vinden het luisteren naar muziek ook ontspannend, dus dansen op rustgevende of opbeurende muziek kan stress en cardio-voordelen bieden.
Yoga en meditatie
Yoga, die fysieke houdingen, gecontroleerde ademhaling en meditatie omvat, is effectief voor het verlichten van stress en angst. Volgens Health Publications van Harvard Medical Center helpt de verbinding tussen geest en lichaam in yogahoudingen nog steeds geestesgekraak en reguleert het fysiologische reacties op stress. In onderzoeken die door Harvard werden beoordeeld, verlaagde yoga de bloeddruk, verminderde ademhaling, verminderde hartslag terwijl de hartslagvariabiliteit toenam en verlichtte emotionele stress. De hartslagvariatie komt overeen met de flexibiliteit waarmee het lichaam met stress omgaat.
Tai Chi
Tai chi, ontstaan in China, is een oefening die trage, continue bewegingen, meditatie en gecontroleerde ademhaling gebruikt. Verschillende studies, waaronder een studie uit 2003 gepubliceerd in "The Journal of Alternative and Complementary Medicine", hebben aangetoond dat tai chi de potentie heeft om de bloeddruk te verlagen en de angststatus van de deelnemers te verbeteren.
