Na een inspannende training kan je lichaam slechter aanvoelen dan toen je begon. Spierpijn is normaal, vooral als je een oefening doet die anders of inspannend is dan normaal. Spierpijn komt meestal een dag of twee na het sporten voor en verdwijnt binnen een week. Tot die tijd kunt u de pijn verminderen met huismiddeltjes en zelfzorg. Raadpleeg uw arts als de spierpijn langer dan een week aanhoudt.
Betekenis
Wanneer je een spier overwerkt, geef hem dan de tijd om te rusten en zichzelf te herstellen. Als u blijft trainen terwijl uw spieren vermoeid zijn, riskeert u verdere pijn of letsel. Spierpijn die gelokaliseerd is, of slechts enkele spieren beïnvloedt, treedt meestal op na het trainen. Systemische spierpijn vindt daarentegen overal in het lichaam plaats en wordt meestal veroorzaakt door een infectie, zoals lupus of de ziekte van Lyme. Als u systemische spierpijn heeft, raadpleeg dan uw arts om de oorzaak te achterhalen.
Huismiddeltjes
De eerste dagen na het begin van de spierpijn is ijs over het algemeen effectiever dan warmte bij het verminderen van spierpijn. Vul je badkuip halverwege met koud water. Voeg een volle emmer ijsklontjes toe en stap in het bad, houd je borst boven het water. Blijf maximaal een minuut in het water. Herhaal om de paar uur voor de eerste drie dagen.
Na de eerste drie dagen kan de warmte beter aanvoelen op je pijnlijke spieren. Vul een warmwaterkruik en plaats deze vervolgens 15 minuten per keer op je pijnlijke spieren. Herhaal elk uur.
Vrij verkoopbare remedies
Breng een medicinale crème op de toonbank aan die aspirine bevat om pijn te verzachten en zwelling te verminderen terwijl je spieren genezen. Het gebruik van vrij verkrijgbare orale pijnstillers zoals ibuprofen, aspirine en paracetamol helpt ook tijdelijk pijn te verminderen. Hoewel u verlichting kunt vinden met vrij verkrijgbare verwarmingscrèmes, kunnen ze de gevoelige huid irriteren. Test een kleine hoeveelheid op je huid voordat je het op je spieren wrijft.
Waarschuwing
Als uw spierpijn gepaard gaat met andere symptomen, zoals een stijve nek, duizeligheid, koorts of moeilijkheden met ademhalen, neem dan contact op met het kantoor van uw arts. Als u uw spieren hebt laten rusten, maar nog steeds pijn ervaart, moet u ook uw arts raadplegen. U kunt een verwonding hebben, zoals een spierspanning of verstuiking. In sommige gevallen kunnen sommige medicijnen spierpijn veroorzaken. Als u spierpijn heeft na het trainen en u bent net begonnen met het innemen van een nieuw medicijn, raadpleeg dan uw arts om te zien of dit een bijwerking kan zijn.
