Het vetverbrandende potentieel van uw 30 minuten durende cardiovasculaire training hangt af van uw hartslag en trainingsintensiteit. Wanneer je hartslag 60 tot 80 procent van zijn maximum bereikt, zit je in je vetverbrandingszone. Hoe snel u de vetverbrandingszone bereikt, hangt af van uw trainingsintensiteit. Door intervallen toe te voegen aan uw cardiotraining van een half uur, komt u eerder in de vetverbrandingszone. Raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw trainingsregime.
cardio
Cardiotraining valt in de categorie aerobics. Aërobe oefening kan uw lichaamsvet verminderen. Tijdens aerobics heeft je lichaam een constante toevoer van zuurstof nodig. De noodzaak om je zuurstoftoevoer aan te vullen zorgt ervoor dat de longen voortdurend harder werken en je hart sneller gaat pompen. Wanneer je hartslag stijgt, neemt de hoeveelheid vet die je verbrandt toe.
Intensiteit
Je lichaam verbrandt vet voor energie. Tijdens een cardiotraining van een half uur heeft het lichaam een constante toevoer van energie nodig om het hart te laten pompen. Als reactie op de behoefte aan energie begint je lichaam vet af te breken. De trainingsintensiteit bepaalt de hoeveelheid vet die wordt verbrand tijdens een cardiotraining van 30 minuten. Een groter percentage van de energie die wordt gebruikt tijdens oefening met lage intensiteit is afkomstig van vet, verklaren onderzoekers van de Universiteit van New Mexico, maar je verbrandt meer vet tijdens oefeningen met hoge intensiteit omdat de algehele behoefte aan energie groter is.
Vetverbrandende zone
Zoek je vetverbrandingszone en maximaliseer je vetverbrandingspotentieel. De vetverbrandingszone van een persoon valt in het bereik van 60 tot 80 procent van zijn maximale hartslag; je kunt je maximale hartslag in beats per minuut vinden door je leeftijd af te trekken van 220. Je maximale hart bepaalt hoe snel je hart kan pompen voordat het schadelijk wordt voor je gezondheid. Als uw hartslag vroeg in uw 30 minuten durende training de vetverbrandingszone bereikt, zult u meer vet verbranden.
intervallen
Neem intervaltraining op in uw cardio-routine van een halfuur. Intervaltraining mengt trainingsperioden met lage en hoge intensiteit. Tijdens een cardio-intervalroutine van een halfuur loopt u bijvoorbeeld gedurende 2 minuten en voert u vervolgens 30 seconden uit voordat u de cyclus herhaalt. Door intervallen toe te voegen aan uw cardiotraining, bereikt u sneller uw vetverbrandingszone. Studie resultaten gepubliceerd in 2008 in het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" vonden verhoogde vetverbranding voor deelnemers die zich bezighouden met hoge intensiteit aërobe intervaltraining.
