Achterwaartse haltervleugels versterken de achterste schouder en de bovenrug. Kracht en ontwikkeling in de achterste schouders en thoracale spinale spieren verbetert de houding, functie en beweging van het bovenlichaam. Een juiste techniek is van vitaal belang en belangrijker dan de hoeveelheid gewicht. Neem deze weerstandsoefening op als onderdeel van een anaeroob fitnessprogramma voor het hele lichaam.
Spieren
Reverse dumbbell flyes, ook bekend als posterior deltoid raises, ontwikkelen verschillende belangrijke spiergebieden. Ze versterken het achterste aspect van de schouderspieren, de deltoïde genaamd. Ze werken de supraspinatus, infraspinatus en de teres minor, de achterste spieren van de rotator cuff. Omgekeerde haltervliegen richten zich ook op de spieren van de bovenrug, die de schouderbladen naar elkaar toe trekken.
Anatomie
Het achterste aspect van de deltaspier stamt uit de schouderblad en versmelt met de vezels van de voorste en laterale delen van de deltaspier om te hechten aan het bovenarmbeen. Bij het trekken trekt de achterste deltoïde de bovenarm naar achteren in de richting van de wervelkolom. De supraspinatus, infraspinatus en teres zijn kleine spieren afkomstig van het achterste deel van het schouderblad en hechten zich aan de bovenarm. Ze werken als een eenheid om de bovenarm omhoog te brengen en naar achteren te trekken in de richting van het schouderblad. De spieren die op de ruggengraat ontstaan en zich hechten aan de scapula zijn de romboïd major, rhomboid minor en de middelste en inferieure aspecten van de trapezius. Deze belangrijke spieren trekken de schouderbladen terug naar de wervelkolom.
Houding
De juiste balans van kracht tussen de spieren die de schouder naar achteren trekken en de spieren die de schouder naar voren trekken, zijn noodzakelijk voor een juiste houding en een correcte functionele beweging. Een goede houding en functie is essentieel voor een pijnvrije uitvoering van activiteiten in het dagelijks leven en verhoogde atletische prestaties.
Techniek
Omgekeerde haltervliegjes kunnen zowel zittend als staand of liggend op een schuine bank worden uitgevoerd. Start het licht en perfectioneer je techniek voordat je gewicht toevoegt. Als u zit of staat, buigt u voorover naar een hoek van 90 graden. Pak een halter in elke hand met je polsen recht en ellebogen gebogen. Begin met de gewichten dicht bij de grond en raak elkaar bijna aan. Adem uit en til gelijktijdig je schouders naar achteren op onder een hoek van 90 graden van het lichaam naar je ruggengraat toe. Houd je ellebogen gebogen en til je schouders zo hoog mogelijk op. Adem in en laat de dumbbell op een gecontroleerde manier zakken.
Routine
Omgekeerde haltervliegen worden het best uitgevoerd na uw zwaardere liften. Richt je op je techniek en begin met een set van 10 tot 30 herhalingen. Zodra je vorm is geperfectioneerd, voeg je geleidelijk een tweede en derde set toe. Vooruitgang in het gewicht langzaam en voel de juiste spieren werken tijdens de oefening.
