Of je nu veel te verliezen hebt of een beetje, buikvet is een lastig iets om van af te komen. Omdat vrouwenlichamen de neiging hebben om dik in het midden van de buik te blijven, is een veelzijdige benadering om de taille af te knippen noodzakelijk voor effectief vetverlies. Door je benadering van eten te revitaliseren en je in te laten met een volledig lichaamstraining, kun je het buikvet verminderen en je buik trainen.
Stap 1
Begin uw maaltijden met groenten. Fotocredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Eet groenten. Door met groenten te beginnen, zorgt u er niet alleen voor dat u de voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft, maar zorgt het er ook voor dat uw maag minder ruimte heeft voor het voedsel dat het niet nodig heeft. Groenten bevatten veel vezels, die erg vullend zijn. Begin maaltijden met groentesoep, of verse of gestoomde groenten. Vul de helft van uw bord met groenten, een kwart met magere eiwitten en het resterende kwart met complexe koolhydraten.
Stap 2
Eet veel enkelvoudig onverzadigde vetten. Photo Credit: Fudio / iStock / Getty Images Eet enkelvoudig onverzadigde vetten. Voedingsmiddelen zoals olijven, olijfolie, avocado's, noten, zaden en notenboters bevatten allemaal enkelvoudig onverzadigde vetten, hart-gezonde vetten die bijdragen aan verzadiging en helpen uw lichaam opgeslagen buikvet te verbranden. Neem een beetje avocado, een scheutje olijfolie of een paar eetlepels noten of zaden op in uw maaltijden en snacks. Dump alle transvetten, aangetroffen in margarine en veel verpakt voedsel, dat ongezond is en kan bijdragen aan extra lichaamsvet.
Stap 3
Doe elke week minimaal 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Doe elke week minimaal 150 minuten lichamelijke activiteit van matige intensiteit. Helaas kun je niet kiezen waar eerst je lichaam vet verliest. Je kunt het beste doen om buikvet te verliezen door een trainingsroutine aan te nemen die je hele lichaam versterkt en je cardiovasculaire gezondheid verbetert. Matig-intensieve cardio-oefeningen kunnen lopen, joggen, workout-dvd's, stuiteren op een mini-trampoline en het gebruik van een elliptische machine omvatten. Voor meer merkbaar vetverlies, of als je al actief bent, verleng je je trainingssessies of voeg je nog een dag cardio toe. Afhankelijk van uw specifieke behoeften, moet u mogelijk meer dan de minimum 150 minuten cardio gebruiken om buikvet te verliezen.
Stap 4
Krachttraining kan helpen om je metabolisme te versterken. Fotocredit: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Voer krachttrainingworkouts uit naast cardio-workouts. Spier verbrandt meer calorieën dan vet, zelfs als u in rust bent. Dus hoe meer spieren je bouwt, hoe sneller je metabolisme zal zijn, en hoe meer vet je lichaam zal verbranden. Streef naar twee tot drie krachttraining-sessies per week en verhoog de intensiteit regelmatig. Of je nu thuis of op een sportschool traint, zowel gewichtheffen als lichaamsgewicht oefeningen zoals planken, pushups en lunges bouwen de spier op die je nodig hebt om lichaamsvet te verbranden.
Tips
- Te veel van elk type vet, zelfs goed vet, kan uw vetverbrandingsinspanningen belemmeren, dus houd uw enkelvoudig onverzadigde vetporties klein. Afhankelijk van uw dagelijkse caloriebehoefte, streef naar 300 tot 400 calorieën per maaltijd en twee kleinere snacks per dag.
waarschuwingen
- Als u een beginner-sporter bent, overweeg dan om tot 150 minuten aan cardio-oefeningen te werken. Als u gezondheidsproblemen heeft, raadpleegt u uw zorgverlener over het beste type oefening voor u.
