Veel mensen werken eraan om af te vallen door minder calorieën te verbruiken. Als je het tegenovergestelde probleem hebt en wat moet opdoen om gezonder te zijn, vraag je je misschien af wat je kunt doen om meer calorieën binnen te krijgen zonder je gezondheid in gevaar te brengen. Volgens Dale Hahn en Wayne Payne, auteurs van "Safely Gaining Weight", is simpelweg het eten van meer voedsel niet voldoende. Als u meer calorieën moet eten, hangt uw gezondheid af van waar u die calorieën krijgt. Het kiezen van voedzame voeding en het eten van grotere porties zijn de gezondste manieren om calorieën toe te voegen aan uw dagelijkse totaal zonder meer vet, zout en suiker te verbruiken dan uw lichaam nodig heeft.
Stap 1
Noteer alles wat je eet gedurende een week. Schrijf op wat je eet voor elke maaltijd, inclusief drankjes, snacks, desserts - alles waar je overdag aan knabbelt.
Stap 2
Gebruik een boek of website voor het tellen van calorieën om uw calorie-inname voor elke dag te totaliseren.
Stap 3
Maak een nieuw menu met wat extra porties eten.
Stap 4
Voeg elke dag voor het ontbijt een smoothie van fruit en yoghurt toe om tussen de 200 en 300 extra calorieën toe te voegen of vers fruit op uw ontbijtgraan te strooien voor ongeveer 50 tot 60 extra calorieën.
Stap 5
Voeg een plakje magere kaas toe aan je boterham tijdens de lunch of pak een extra portie fruit of groenten om tussen 50 en 100 calorieën toe te voegen.
Stap 6
Eet een extra portie 1/2 kop rijst, pasta of ander graan bij het avondeten. Dit zal ongeveer 100 extra calorieën toevoegen aan uw dagelijkse totaal.
Stap 7
Eet elke dag twee gezonde snacks en één gezond dessert. Popcorn met lucht, gedroogd fruit, yoghurt of string cheese zijn allemaal voedzame voedingsmiddelen die je helpen meer calorieën te consumeren zonder overbodig te worden op vet, zout en suiker. Fruit gedompeld in pure chocolade of magere yoghurtijs zal uw gezondheid niet schaden, maar voegt 150 tot 200 extra calorieën toe aan uw dagelijkse voeding.
Stap 8
Neem uw nieuwe menu op voor een week.
Stap 9
Gebruik uw boek of website voor het tellen van calorieën om uw totalen voor het nieuwe menu bij elkaar op te tellen.
Stap 10
Analyseer het verschil tussen de eerste en tweede week om te zien of u genoeg extra calorieën aan uw dieet hebt toegevoegd.
Dingen die je nodig hebt
- dagboek
- Calorieënlijst boek of website
waarschuwingen
- Probeer niet om aan te komen zonder toezicht van uw arts. Hij zal in staat zijn om uw voortgang te controleren om ervoor te zorgen dat u uw gezondheid niet in gevaar brengt.
