Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw is een dieet met 1800 calorieën geschikt voor de meeste sedentaire vrouwen die hun gewicht willen behouden, voor actieve vrouwen die gewicht willen verliezen en voor de meeste mannen die gewicht willen verliezen. Een 1800 calorieën dieet wordt meestal per dag onderverdeeld in drie maaltijden en twee snacks.
1800 Calorie Dieet Richtlijnen
De meeste van de 1800 calorieën moeten afkomstig zijn van fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, magere eiwitten, magere zuivelproducten of zuivelvervangers, bonen, linzen en gezonde vetten van olijfolie, avocado, noten en vis. Het is belangrijk om de hele dag consequent te eten en te voorkomen dat maaltijden worden overgeslagen. Probeer bij elke maaltijd en snack een goede eiwitbron te eten, zoals pindakaas, amandelboter, noten, kwark, yoghurt, magere kaas of mager vlees.
Ontbijt
Kies voor het ontbijt twee porties fruit, twee porties proteïne, twee porties volle granen en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is:? kopje meloen, 6 oz. sinaasappelsap, 2 eieren, 2 sneetjes volkoren toast en 2 theel. slagroom boter.
Halverwege de ochtend snack
Voor de snack halverwege de ochtend kiest u een portie vetarme zuivel of zuivelvervanger en een vrucht. Een voorbeeld snack is: 1 kopje magere yoghurt en? kopje bessen.
Lunch
Kies voor de lunch twee porties groenten, twee volle granen, twee porties eiwit, één portie magere zuivel of zuivelvervanger en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is: een kalkoensandwich met 2 sneetjes volkoren brood, 2 oz. kalkoen, 1 plak magere kaas, sla, tomaat, komkommer, olijven en plakjes avocado.
Halverwege de middag Snack
Kies voor de snack halverwege de middag een eiwit en een fruit. Een voorbeeld snack is: trail mix met 1 oz. van rauwe noten en 1/8 kopje gedroogd fruit.
Avondeten
Kies voor het avondeten drie porties groenten, twee volle granen, drie porties proteïne en één vet. Een voorbeeldmaaltijd is: 1 kopje bruine rijst, 3 oz. kippenborst en 1 grote salade bestaande uit gemengde greens, wortels, tomaten, uien, olijven en 1 el. van aankleden.
