Je bewondert de slungelige, magere benen van die Instagram-yogi's en wilt ze zelf. Hoewel yoga een veelvoud aan voordelen biedt, garandeert het je geen dunne kalveren of het illustere "yogalichaam". Yoga, samen met een uitgebreid plan voor gewichtsverlies, kan je helpen overtollig vet in je onderbenen af te werpen, maar het zal niet alleen de manier veranderen waarop je lichaam vet en spieren opslaat.
Staande houdingen die evenwicht inhouden, helpen de spieren van je kuiten te activeren, en strepende houdingen voor de onderbenen helpen hen kalmeren. Maar er is geen manier om een deel van uw lichaam te richten op dunner worden. Alleen als je afvallen, en je lichaamstype van nature wilgerig is, zul je die yogibomen krijgen die je zoekt.
Dunnere kalibratiestrategie
Sterker kalveren komen van het uitdagen van de spieren daar, die de grote gastrocnemius en de kleinere soleus zijn. Dunnere kalveren komen echter van het verliezen van extra vet. Je kalveren zijn geen gewoon plek om extra kilo's in te pakken - meestal is dat gereserveerd voor je dijen, kont of buik - maar het is niet ongehoord. Zelfs als je lichaam geneigd is om vet op te slaan in je onderbenen, kun je ze niet richten op vetverlies. Je moet overal afvallen, en terwijl je afslankt, zullen je kuiten - samen met andere delen van jezelf - krimpen.
Dieetinterventies met kleinere porties en gezonder voedsel en extra fysieke activiteit zijn de beste keuze als u vet wilt verliezen. Yoga geldt als meer fysieke activiteit, met name een vloeiende oefening zoals vinyasa. Extra beweging van wandelen, joggen of fietsen verhoogt de calorieën die je verbrandt in yoga om af te vallen.
Poses om de kalveren te richten
Yoga-houdingen zijn vaak gericht op het vergroten van de flexibiliteit bij kleine kuiten, zodat je beter in staat bent om je hielen naar de grond te brengen in Down Dog of een kuitspanning te vermijden wanneer je andere workouts doet. Het versterken van houdingen zal helpen de spieren daar te ontwikkelen om slankere, slankerige benen te laten zien wanneer je wel pond dropt. Als je echter met gedrongen benen hebt gebouwd, kun je alleen maar dunne kuiten krijgen.
Crescent Lunge en Warrior I en II, die lijken op lunges met de rugleuning aan de grond, versterken je benen. Breng nog meer aandacht naar je kuitspieren met Warrior III - balancerend op één voet met de armen naar voren uitgestrekt en het verhoogde been naar achteren.
Stapel in evenwicht brengen vormt samen om spieren in uw kalveren verder te bouwen. In plaats van een pose uit te voeren en vervolgens los te laten voordat je naar de volgende gaat; probeer drie tot vier uithoudingsposities op het rechterbeen uit te voeren zonder het linkerbeen naar beneden te brengen. Herhaal vervolgens dezelfde reeks aan de linkerkant. Houd bijvoorbeeld elk van de volgende poses voor drie tot vijf ademhalingen:
- Warrior III
- Halve Maan
- Boom
- Adelaar
Het kalf van het been dat geaard blijft, voelt de uitdaging, net als je achterwerk en dijen.
Adelaar daagt de spieren uit, maar zal geen vet verbranden in uw kuiten. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Rek de kalveren uit
Limber kalveren maken dagelijkse activiteit - van lopen tot springen tot het dragen van hakken - comfortabeler. Hoewel het flexibeler zijn van uw kalveren geen gewichtsverlies veroorzaakt, kan het andere fysieke activiteiten comfortabeler maken, zodat u calorieën kunt verbranden en kilo's kunt verliezen.
Flexibele kalveren maken je mobieler. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Yoga houdingen zoals voorwaartse vouwen, zittend of staand, schakel uw kuiten in. Om de kalveren het actiefst te maken in deze houdingen, buig je de tenen voorzichtig naar je schenen toe. Downward Dog is ook een buitengewoon stuk kuit. Concentreer je op het duwen van je hielen richting de vloer en je billen richting het plafond om het gevoel door de hele achterkant van je benen te maximaliseren.
