Water is een belangrijke, maar vaak genegeerde voedingsstof en de hoeveelheid die u per dag moet drinken, is afhankelijk van verschillende factoren. Je lichaam heeft water nodig voor de spijsvertering, het bloed en het onderhouden van de juiste biochemische omgeving voor lichaamsfuncties. Het eeuwenoude adagium van het drinken van acht glazen water per dag is misschien niet de juiste voor jou. Je metabolisme, gezondheid, fysieke activiteit en de temperatuur van je omgeving kunnen de hoeveelheid water beïnvloeden die je nodig hebt om gehydrateerd te blijven. U hebt geen flessenwater nodig, tenzij uw drinkwater onveilig is.
Algemene aanbevelingen
Een algemene richtlijn voor de dagelijkse waterconsumptie voor gezonde volwassenen is ongeveer 3,7 liter - ongeveer 15 kopjes - voor mannen en 2,7 l, of ongeveer 11 kopjes voor vrouwen, volgens The Center for Human Nutrition van de University of Nebraska. Let op: deze aanbeveling bevat geen dranken, niet alleen water. Dorst is geen goede indicatie wanneer u water moet drinken. Tegen de tijd dat je dorstig wordt, zou je op weg kunnen gaan naar uitdroging. Als u onder de zorg van een arts bent of dagelijks medicijnen gebruikt, vraag dan uw arts om specifieke richtlijnen voor vochtinname. Bepaalde medische aandoeningen, zoals een nieraandoening of medicijnen, zoals diuretica, kunnen uw behoefte aan water beïnvloeden.
Factoren die van invloed zijn op de watervereisten
Veel factoren kunnen van invloed zijn op de hoeveelheid water die uw lichaam elke dag nodig heeft. Als u in een warme of droge omgeving woont of werkt, kunt u meer water verliezen door zweet. Hoe meer huid er in deze omgevingen wordt blootgesteld, hoe sneller de hete, droge lucht verlies van het lichaamswater zal veroorzaken. Als je een snel metabolisme hebt of een zeer actieve levensstijl hebt, heb je dagelijks meer water nodig. Bovendien, hoe meer u weegt, hoe meer water u nodig heeft om te drinken. Concentreer u op het vervangen van het water dat u per dag verliest. Pas de aanbevolen inname naar boven aan als u meer vocht dan normaal vochtverlies heeft.
uitdroging
Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam niet genoeg water heeft om goed te kunnen functioneren. Je kunt uitgedroogd raken als je niet genoeg water drinkt, vooral als je een verhoogde hoeveelheid verliest vanwege het activiteitsniveau of de omgeving. Verhoogd waterverlies kan te wijten zijn aan overmatig zweten, plassen, diarree of braken. Uitdroging kan zwakte, vermoeidheid, spierkrampen, verminderde urineproductie en verwarring veroorzaken. Ernstige uitdroging vereist medische noodhulp.
Water in je lichaam
In rust wordt bijna de helft van de energie die je lichaam verbruikt, gebruikt om het niveau van water en mineralen in je hele lichaam te beheersen. De juiste hoeveelheid water is vereist voor de biochemische reacties die uw leven rijden. U hebt voldoende water nodig voor uw bloed om voedingsstoffen door uw lichaam te transporteren en om afval te verwijderen. Je lichaam verliest dagelijks een minimum van 1,6 liter of ongeveer 54 ons water, volgens anesthesist Kerry Brandis. Water raakt niet alleen in de urine verloren, maar ook door de ademhaling en door de huid. Een kleine hoeveelheid is ook verloren in ontlasting; als u diarree heeft, kan de hoeveelheid vocht verloren gaan drastisch stijgen.
