Een gezonde houding is gebaseerd op natuurlijke posities die de krommingen en belastbaarheid van uw skeletstelsel in evenwicht houden en ondersteunen met de zwaartekracht. Het idee dat rechtop staan en hoog staan het beste is voor je rughouding is een misvatting. Idealiter zou je moeten staan met de knieën licht gebogen en de schouders iets naar achteren. Deze positie werkt met het bekken en de lumbale, thoracale en cervicale krommen van uw wervelkolom om een verticaal evenwicht te bereiken. Een normaal slechte houding draagt bij aan rugpijn en kan duiden op botafwijking of een andere onderliggende medische aandoening.
Correct
De American Physical Therapy Association (APTA) schetst een goede staande houding als uitlijning van het oor, de schouder, de heup, de knie en de enkel, gezien vanaf de zijkant. Als u zit, moet uw hoofd rechtop staan en moet de rugleuning de drie natuurlijke wervelkolommen behouden. In de slaap worden hoofdkussens en matrassen gebruikt om de ruggengraat rond te houden en het hoofd en de nek te ondersteunen zodat ze op gelijke hoogte zijn met de bovenrug.
kyphose
Kyphosis, of bochel, is een onevenwichtige houding die nek- en rugklachten kan veroorzaken. Het hoofd wordt naar voren geduwd, voor je zwaartepunt. De bovenrug is afgerond en accentueert de thoracale curve. Volgens het Maryland Spine Center (MSC) kan deze aandoening zich ontwikkelen van ongezonde houdingsgewoonten, bot- en gewrichtsdegeneratie en spinale misvorming. Ernstige gevallen gediagnosticeerd als Scheuermann's Kyphosis creëren een merkbare bult in de bovenrug.
lordose
Lordosis is een rughouding die de lumbale curve overdrijft naar een positie die vaak swayback wordt genoemd. Staand met gesloten knieën draagt bij aan deze ongezonde houding die het hoofd achter je zwaartepunt uitlijnt. Schouders kunnen ook te strak worden teruggetrokken. De MSC rapporteert gedrags- en ontwikkelingsoorzaken voor deze aandoening die nek- of rugpijn kan veroorzaken.
scoliose
Scoliotische kromming is een abnormale zijwaartse kromming van de wervelkolom die resulteert in een onjuiste uitlijning van de wervelkolom, schouders en nek. Zichtbare symptomen kunnen een ongelijke schouderhoogte of een niet-verticale nekhoek zijn. De American Chiropractic Association merkt op dat scoliose rugpijn kan veroorzaken of progressief invloed kan hebben op de interne orgaanfunctie. De meerderheid van de gevallen van scoliose is echter mild (minder dan 20 graden kromming) en vormt geen ernstige bedreiging voor een gezonde houding.
Andere abnormale houdingen
Ongezonde, stijve rughoudingen geassocieerd met hoofdletsel zijn extremer en vereisen onmiddellijke medische aandacht. Decorticate houding is een lichaamshouding waarin de armen en handen naar binnen gekruld zijn, en de benen recht naar buiten worden gehouden. Bij de houding van de posterijen blijven de armen en benen uitgestrekt, de tenen naar beneden gericht en het hoofd naar achteren geduwd. De MSC vertelt dat deze op een hersentumor of beroerte kunnen wijzen.
