Spierkrampen kunnen iedereen overkomen. Het zijn plotselinge, intense spasmen van de spieren, meestal van de benen en voeten. De krampen kunnen je halverwege een training stoppen, je midden in de nacht wakker maken of je storen terwijl je aan het werk bent. Veelvoorkomende oorzaken van spierkrampen zijn uitdroging, spierspanning en tekorten aan vitaminen en mineralen. Naast goed gehydrateerd te blijven, kunt u spierkrampen voorkomen door aandacht te besteden aan uw inname van bepaalde vitaminen en mineralen.
Magnesium
Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van krampen in de benen, als gevolg van een resulterende verstoring van de elektrolytenbalans. Magnesium is een belangrijke elektrolyt omdat het betrokken is bij de beweging van calcium en kalium in en uit cellen, wat spiercontracties beïnvloedt. Een tekort aan magnesium kan de algehele elektrolytenbalans beïnvloeden, wat beenkrampen kan veroorzaken. Regelmatig eten van voedsel zoals amandelen en cashewnoten, spinazie, bonen en avocado kan ervoor zorgen dat je genoeg magnesium krijgt.
Calcium
Calcium is een elektrolyt dat betrokken is bij de zenuwfunctie, spiercontractie en ontspanning. Als spieren samentrekken, als er niet genoeg calcium is om de spier te ontspannen, kan zich een kramp vormen. Het eten van voedsel dat rijk is aan calcium, zoals melk, yoghurt en kaas, kan ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse behoeften kunt voldoen.
Kalium
Kalium is een elektrolyt dat verantwoordelijk is voor het uitvoeren van zenuwimpulsen in het lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het samentrekken van de spieren en het hebben van lage kaliumspiegel of hypokaliëmie kan leiden tot spierkrampen. Het eten van vlees, bepaalde soorten vis, zuivelproducten, fruit en groenten en bonen helpen je kaliumspiegels normaal te houden en kunnen spierkrampen voorkomen. Populaire producten met hoog kaliumgehalte omvatten bananen, citrusvruchten, tomaten en aardappelen.
Natrium
Natrium werkt samen met de andere elektrolyten - kalium, magnesium en calcium - om de juiste zenuwimpulsen en spiercontracties te genereren. Wanneer natriumniveaus laag zijn, als gevolg van uitdroging of overmatig zweten, kunnen spierkrampen optreden. Hoewel natriumarme diëten worden gepromoot voor een algeheel goede gezondheid, wilt u misschien wat zout toevoegen aan uw maaltijden als u last hebt van spierkrampen.
Vitamine B-complex
De B-vitamines zijn betrokken bij veel biologische processen, variërend van productie van rode bloedcellen, het genereren van energie en een goede zenuw- en spierfunctie. Recent onderzoek suggereert dat vitamine B-tekort kan leiden tot een aantal problemen, waaronder krampen in de benen. In feite concludeerde een recensie gepubliceerd in het tijdschrift "Neurology" een vitamine B-complex supplement verminderde spierkrampen bij 86 procent van de onderzochte patiënten. B-vitamines zijn te vinden in vlees, eieren, zuivelproducten, volle granen, bonen en groene bladgroenten.
Vitamine D
Vitamine D is belangrijk voor de gezondheid van botten en spieren. Als u lage bloedspiegels van vitamine D heeft, heeft u meer kans op spierkrampen. Vitamine D wordt door het lichaam gemaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht en wordt ook in sommige voedingsmiddelen aangetroffen. Voedingsbronnen van vitamine D omvatten verrijkte melk en sommige soorten vis. Maar zelfs met een goed dieet en de tijd in de zon, kunt u nog steeds een tekort hebben. Een arts kan uw vitamine D-spiegel controleren om te bepalen of een supplement nodig is.
