Als je geen dubbeltje wilt laten of je tijd wilt besteden aan pendelen naar een sportschool, is het thuis doen van weerstandsoefeningen een effectieve manier om spierkracht op te bouwen. Oefeningen die tegelijkertijd meerdere spieren uitdagen en versterken, geven je de meeste waar voor je geld. Bijkomende voordelen van krachttraining zijn verbeteringen in botdichtheid en spiermogelijkheid. Neem contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Ga laag
Squats geven de billen, heupen, hamstrings en quads weer. Sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek je heupen achter je uit en lijn je knieën en enkels uit. Laat je heupen naar de grond zakken, buig je knieën terwijl je afdaalt. Stop wanneer je hamstrings evenwijdig aan de vloer zijn. Duw door je hielen en sta op. Voltooi 12 tot 15 herhalingen.
Laat vallen en geef me
Pushups dagen de armen, schouders, borst en kern uit. Kniel op handen en voeten, plaats je handen onder je schouders en verruim ze vervolgens 2 inch. Strek je voeten achter je uit en til op je tenen. Span je buikspieren aan en lijn je schouders, rug, heupen en knieën uit. Buig en straal uw ellebogen terwijl u naar beneden gaat. Vlak voordat je borst de grond raakt, duw je omhoog door je armen en til je je lichaam op. Voltooi 12 tot 15 herhalingen.
