Naar schatting heeft een zwangerschap ongeveer 80.000 calorieën nodig boven de normale inname van een vrouw. Gemiddeld over de 40 weken zwangerschap, dit is ongeveer 300 calorieën meer per dag, hoewel je misschien merkt dat je minder nodig hebt in het eerste trimester en meer in de derde. Als u merkt dat u het moeilijk vindt om iets meer te eten, hetzij vanwege misselijkheid of maagzuur, kan het nuttig zijn om zes kleine maaltijden te eten.
Caloriebehoeften van de zwangerschap
Volgens de Academie voor Voeding en Diëtetiek hebben de meeste zwangere vrouwen tussen de 2.200 en 2.900 calorieën per dag nodig. Naarmate uw zwangerschap zich ontwikkelt, neemt uw caloriebehoefte toe. Tijdens het eerste trimester, wanneer uw gewichtstoename het langzaamst is, hoeft u over het algemeen niet meer te eten dan normaal. Tijdens uw tweede trimester heeft u mogelijk 340 extra calorieën per dag en maximaal 450 extra nodig tijdens uw derde trimester.
Weight-Gain Aanbevelingen
Het Institute of Medicine heeft gewichtstoename-aanbevelingen voor vrouwen tijdens de zwangerschap vastgesteld op basis van de body mass index van hun zwangerschap voordat ze zwanger werden. De basis hiervan is om vrouwen aan te moedigen voldoende gewicht te krijgen om de groei en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen zonder te veel gewicht te krijgen, wat later moeilijk te verliezen kan zijn. Vrouwen die vóór de zwangerschap een normale BMI hebben, verdienen tussen de 25 en 35 pond, en vrouwen met ondergewicht moeten iets meer verdienen en vrouwen met overgewicht iets minder. Zorg ervoor dat u met uw zorgverlener praat over uw aanbevelingen voor gewichtstoename.
Voordelen van zes kleine maaltijden
Op verschillende momenten tijdens uw zwangerschap kunt u zich beter voelen zes kleine maaltijden te eten in plaats van drie grotere maaltijden. Vroeg in je zwangerschap kan ochtendmisselijkheid worden afgeremd door ervoor te zorgen dat je maag niet leeg is. Als je om de paar uur kleine hoeveelheden voedsel binnenkrijgt, kun je misselijkheid tot een minimum beperken. Later in je zwangerschap, als je baby meer ruimte inneemt, kun je maagzuur vaak voorkomen. Het vaker eten van kleinere maaltijden minimaliseert het ongemak van het hebben van een volle maag. Sommige vrouwen voelen zich beter tussen de maaltijden door met drinken dan met een maaltijd als brandend maagzuur een groot probleem wordt.
Small-Meal Ideas
Havermout hoeft niet alleen voor het ontbijt te zijn - probeer het 's middags of voor het slapengaan als een van uw kleine maaltijden. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Als het idee om kleine maaltijden te plannen te omslachtig is, overweeg dan om uw normale maaltijd in kleinere porties te verdelen. Als u bijvoorbeeld van plan bent om gegrilde kip, een gepofte aardappel, gestoomde broccoli met kaas en gemengde bessen voor uw diner te gebruiken, kunt u de aardappel met broccoli en kaas gebruiken voor een middagdiner en genieten van de kip met een paar bessen voor het diner. Het ontbijt kan volkoren toast met notenboter en gesneden bananen bevatten, gevolgd door een snack halverwege de ochtend met proteïnerijke Griekse yoghurt en een appel. Andere kleine maaltijden kunnen hummus zijn met gemengde groenten, een hardgekookt ei met volkoren crackers, touw of cheddar kaas met een peer, een zachte krakeling met mosterd en verse druiven, bonen die op een volkoren tortilla zijn gebakken of zelfs een 's avonds laat kom havermout met bosbessen. Het eten van een breed scala aan voedingsmiddelen zorgt voor een goede balans van voedingsstoffen.
