Strijkijzer, swingende kettlebells en trappen met een elliptische trainer zijn allemaal effectieve manieren om fit te worden. Maar als je niet in de sportschool kunt of wilt komen en niet thuis in gewicht wilt investeren, kun je nog steeds een training krijgen met de oefeningsapparatuur waarmee je bent geboren - je eigen lichaam.
Ga naar Old School
Als je vastzit waar je je lichaamsoefening met het hele lichaam kunt starten, neem dan een pagina van een militaire training en ga met ouderwetse gymnastieklessen. Afhankelijk van hoeveel je weegt, kan een intens uur van oefeningen zoals springers, fietscrunches, bergbeklimmers en squatsprongen tot 700 calorieën per uur verbranden. Ondertussen werk je al je grote spiergroepen tegelijkertijd.
Pomp de spieren op
U kunt ook lichaamstraining met uw hele lichaam uitvoeren met behulp van uw lichaamsgewicht, of krachttraining met lichaamsgewicht opnemen in uw oefeningen voor calisthenics. Hoewel pushups, squats, lunges, achterextensies en planken misschien niet elk van je spieren tegelijk kunnen verwerken, moet je ze samenvoegen en heb je je hele lichaam bewerkt.
Groepsfitness - In privé
Als je wat extra inspiratie of motivatie nodig hebt, ga dan naar een workout-dvd. Of je het nu online streamt, huurt of koopt, bijna elke professioneel uitgevoerde trainingsvideo werkt je hele lichaam, meestal met weinig of geen apparatuur. Zoek naar trainingen zoals Zumba, kickboksen of ouderwetse dansaerobics, of probeer speciale full-body workouts zoals Pilates en yoga.
Ga Gumby
Ongeacht wat uw uiteindelijke doel is - gewichtsverlies, bodybuilding, algemene fitness of misschien training voor een sportevenement - vergeet niet dat stretchen ook een plaats verdient in een volledige lichaamstraining. Statisch rekken gedaan na een training kan helpen om pijnlijke spieren te kalmeren of zelfs te voorkomen, uw algehele flexibiliteit te vergroten en het risico op letsel te verminderen.
Een beetje winkelen doet nooit pijn
Als je er klaar voor bent om je work-outs naar een hoger niveau te tillen, kun je overwegen om te investeren in een of twee basisonderdelen van trainingsapparatuur - maak je geen zorgen, er zijn geen gewichten mee gemoeid. Met een pull-up bar kun je pullups of bovenlichaamrijen doen - beide uitstekende rugoefeningen - en een stabiliteitsbal opent de deur naar een wereld van core workouts, waaronder snoeken, bruggen en beenkrullen.
Pomp de intensiteit op
Je kunt ook je intensiteit verhogen door een gewichtsvest te dragen tijdens niet-springende oefeningen zoals pushups, squats en lunges; of neem het gewichtsvest af en voeg een element van dynamische beweging toe. Hup squats in plaats van gewone squats, split sprongen in plaats van lunges, en klap pushups in plaats van gewone pushups - je zult het de volgende dag voelen.
