Het eten van voedsel - met name zoete of vettige lekkernijen - triggert een krachtig beloningspad in de hersenen dat is ontworpen om je prettige ervaringen te laten herhalen. Elke keer dat je iets lekkers eet, wordt het beloningspad versterkt, waardoor je meer zin hebt om te eten. Het is niet verrassend dat dezelfde hersencircuits betrokken zijn bij drugsverslaving en alcoholverslaving, maar je kunt niet zomaar voedsel opgeven om je impulsen te verminderen. Er zijn gelukkig andere benaderingen om je drang om te eten te beheren.
Stap 1
Richt je op je emoties. Als kind kunnen je ouders je een traktatie hebben gegeven om gevoelens van eenzaamheid, angst, verveling of verdriet te verlichten. Het omgaan met emoties met voedsel wordt al snel een ingebakken gewoonte. Bedenk wanneer je drang om te eten het sterkst is. Is het wanneer je een vriend mist of boos op een collega? In plaats van een zakje pretzels te pakken, gebruik dan constructieve technieken om met je gevoelens om te gaan. Je kunt gaan wandelen om woede weg te nemen of een vriend te bellen om eenzaamheid te verlichten.
Stap 2
Leid jezelf af. Gecertificeerd hypnotiseur Erika Slater, directeur van Free At Last Hypnosis, beveelt een eenvoudige visualisatietechniek aan. Denk aan een herinnering of een afbeelding die je positieve gevoelens geeft. Houd het beeld in uw gedachten terwijl u diep ademhaalt - een vier-cijferige inademing en een uitademing van zes tellen. Tik op de binnenkant van je hand in de buurt van de pinkzijde terwijl je ademhaalt. Herhaal de oefening vier tot vijf keer of totdat de drang om te eten voorbijgaat.
Stap 3
Oefen "dring surfen." Drugs- en alcoholverslaafden leren een techniek die "driftsurfen" wordt genoemd, waardoor ze hun drang opmerken en accepteren in plaats van ze weg te duwen. Vechten tegen je hunkeren verhoogt vaak de drang om te eten en zal resulteren in gevoelens van mislukking als je bezwijkt. Het accepteren van je driften als gedachten die geen actie vereisen, kan je enige onthechting geven en toestaan dat de hunkering verdwijnt.
Stap 4
Behandel je lichaam respectvol. Hunkeren en een intense drang om te eten kan het gevolg zijn van restrictieve diëten, volgens Columbia Health. Als je probeert af te vallen, wees dan niet overdreven ijverig. Eet regelmatig maaltijden en snacks om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Neem alle belangrijke voedingsgroepen op in uw dieet en vermijd programma's waarbij u koolhydraten of vet moet verwijderen.
