De gemiddelde Amerikaan consumeert 14 gram voedingsvezels per dag, volgens Colorado State University, wat minder is dan de helft van de aanbevolen hoeveelheid. De voedingsrichtlijnen van 2005 voor Amerikanen bevelen 14 gram vezels per 1000 calorieën aan, wat betekent dat voor een typisch 2500 calorieëndieet een persoon ongeveer 35 gram vezels per dag zou moeten eten. Vezel supplementen kunnen veel Amerikanen helpen om aan deze voedingsvezelvereisten te voldoen, maar ze moeten zich ervan bewust zijn dat er gezondheidsgevaren zijn verbonden aan hun consumptie.
Vezel supplementen kunnen Constipatie veroorzaken
De meeste mensen denken aan vezels als een remedie tegen obstipatie. Dit is waar; het tegenovergestelde is echter ook waar. Als een persoon vezelsupplementen neemt, moet hij veel water drinken. Anders kan de extra vezel zich in zijn darmen nestelen en een verschrikkelijke constipatie veroorzaken, volgens de Cancer Treatment Centres of America.
Vezel supplementen kunnen mineralen uitputten
Onoplosbare vezels kunnen zich binden aan mineralen en ze uit het lichaam verwijderen. Daarom kan te veel vezels van supplementen negatieve resultaten veroorzaken. Calcium, ijzer, zink, koper en magnesium zijn vatbaar voor uitputting van het lichaam met vezels, volgens de Colorado State University.
Vezel supplementen kunnen medicatie verstoren
Vezel supplementen en medicijnen mengen niet. Vezel supplementen kunnen binden aan bepaalde medicijnen en ze door het spijsverteringskanaal trekken, waardoor ze worden opgenomen in de bloedbaan. Neem geen vezelsupplement binnen een paar uur na het nemen van eventuele medicijnen.
Juiste vezel suppletie inname
Bij het nemen van vezelsupplementen zijn bepaalde voorzorgsmaatregelen noodzakelijk. Zorg ervoor dat u een supplement neemt met een hoog gehalte aan in water oplosbare vezels, zoals psyllium. Pas op voor producten die suiker of kunstmatige toevoegingen bevatten, volgens de Cancer Centers of America. Voeg geleidelijk voedingssupplementen toe aan het dieet. Als ze te snel worden toegevoegd, kan dit leiden tot oncomfortabel gas en een opgeblazen gevoel. Bovendien moeten de niveaus van vezelinname worden onderzocht of besproken met een gezondheidsdeskundige, omdat de individuele behoeften variëren. De vezelvereisten verschillen bijvoorbeeld op basis van geslacht en leeftijd, meldt de Colorado State University.
