Als u zeer jonge kinderen ziet staan na het eten van een maaltijd, ziet u misschien dat ze hun borst naar voren blaffen en hun lage rug overmatig buigen. Dat kantelt het bekken of de bekkenstreek naar voren of naar voren. Als volwassenen, als we deze houding voortzetten, kan dit vaak leiden tot verstoring van de spijsvertering en eliminatie, en pijn of ongemak in de nek en lage rug veroorzaken. In ernstige gevallen kan lordose of "swayback" optreden als deze anterieure bekkenkanteling niet wordt gecorrigeerd.
Yoga Stretch: Eka Pada Apanasana
Strek de hamstrings aan de achterkant van de dijen, de psoas van de binnenste lies en zorg voor therapeutische tractie in een yogapose, Eka Pada Apanasana. Ga op je rug liggen en strek beide benen recht uit. Buig de rechterknie en knuffel het naar je borst als je je schouders, rug en hoofd op de grond houdt. Trek de schouders en het staartbeen omlaag richting de onderste voet. Blijf 10 tot 20 seconden rusten voordat je aan de linkerkant herhaalt. Dit stuk wordt vaak gedaan in klinieken voor fysiotherapie om de voorste bekkenkanteling te corrigeren.
Enkele beenliften
Voer liggende beenliften uit om de onderste buikspieren, transversus abdominis te versterken en tractie te creëren in de lage rug. Lig op je rug op de grond, plaats beide handen onder je heupen zodat je handpalmen plat op de grond liggen en je heupen direct op je handen rusten. Verleng beide benen naar recht zodat je voeten boven je gezicht staan en de voetzolen naar het plafond gericht zijn. Trek de onderste buikspieren in de richting van de wervelkolom. Laat het rechterbeen naar beneden zakken richting de grond, waarbij de onderste buikspieren worden vastgehouden, totdat je been boven de grond zweeft. Trek de onderste buikspieren erin en til het been weer op naar de uitgangspositie. Herhaal met het linkerbeen. Doe 10 tot 15 herhalingen voor elke kant. Functionele kracht in de onderste buikspieren zal helpen bij het corrigeren van een naar voren gedraaid bekken.
Corrective Wall Exercise
Ga met je rug tegen de muur staan, met de voeten van elkaar verwijderd op de heupbreedte. Buig je knieën en laat je lichaam zakken alsof je in een onzichtbare stoel gaat zitten tot je knieën een hoek van 90 graden vormen. Houd je borst hoog en speld je schouderbladen op de rug, de onderste buikspieren ingetrokken. Blijf 10 tot 20 seconden staan voordat je gaat staan. Herhaal vijf keer. Deze corrigerende oefeningen helpen je bij het opbouwen van spiergeheugen. Het is onmogelijk om het te doen als je je lage rug boog of de borst naar voren blaast.
