Uw keuzes van voedingsmiddelen die u zullen helpen fit te worden, zijn overvloedig als u bereid bent om het productiegedeelte van de supermarkt te verkennen en te kiezen voor vetarme versies van sommige favoriete gerechten. Het belangrijkste idee is om voedingsmiddelen te selecteren die veel voedingsstoffen bevatten, maar weinig calorieën en vet bevatten en een uitgebalanceerd voedingspatroon bieden. Uw voedselbehoeften zullen variëren afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau, dus houd hier rekening mee bij het aanpassen van uw eetplan.
Groenten
Het Amerikaanse ministerie van landbouw. of USDA, suggereert dat twee en een half portie groenten per dag voor vrouwen en drie porties voor mannen helpen bij het maken van een gezond dieet. De USDA suggereert ook dat u uw groenten van maaltijd tot maaltijd en van dag tot dag mengt, om een verscheidenheid van kleuren en types te omvatten. Het eten van een verscheidenheid aan groenten zorgt ervoor dat je niet moe wordt van één soort en maximaliseert je voedingsvoordelen, omdat verschillende groenten verschillende niveaus van vitamines en voedingsstoffen hebben. Groenten bevatten ook minder calorieën dan de meeste andere voedingsmiddelen, dus om fit te blijven, maak je groenten onderdeel van maaltijden en snacks.
Magere eiwitten
Als u nog steeds wat dierlijke eiwitten in uw dieet wilt, wees dan slim met uw keuzes. Rood vlees hoeft niet van je lijst te zijn, maar krijg altijd mager vlees. Vissen hebben namelijk gezond vet, omdat de omega-3-vetzuren in zalm en andere koudwatervissen in verband worden gebracht met de gezondheid van hart en bloedvaten. Over het algemeen zijn vis, kip en kalkoen zonder vel en magere zuivelproducten met magere of afgeroomde melk de beste bronnen van eiwitten omdat ze minder calorieën en vet bevatten dan de meeste rode vleeswaren, gefrituurde kip of vis en volkoren kaas en andere zuivel.
Vezel
Volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout gemaakt van volkoren haver, zijn vezelrijker dan verrijkte granen, zoals witte bloem. Bonen en linzen zijn ook vezelrijk voedsel en ze kunnen je helpen om minder calorieën te eten en je bloedsuikerspiegel te verlagen. Mayo Clinic stelt voor om tenminste de helft van je graaninname te maken uit volkoren bronnen.
Water
Probeer een glas water te nemen als je trek hebt in een snack en de resultaten ziet. Zeventig procent van de spieren bestaat uit water en alle metabolische activiteit van het lichaam gebeurt in water. Dus water is niet alleen goed voor het lichaam, het kan je helpen om je te vullen en je ervan weerhouden ongezond voedsel te eten. De Mayo Clinic stelt voor om ongeveer acht kopjes water per dag te nemen, als je een volwassene bent. Maar als je vooral actief bent of in een tropisch klimaat leeft, waar je overdag veel vocht verliest, dan zou je waarschijnlijk een paar extra kopjes moeten hebben.
