Eten ontbijt begint uw dag goed door uw lichaam brandstof aan de macht te geven tijdens een drukke ochtend van vergaderingen of lessen. Probeer het ontbijt niet over te slaan als je kilo's probeert te verliezen of een bepaald gewicht te behouden. Kijk gewoon naar je aantal calorieën en zorg ervoor dat je eiwitten en vezels krijgt om je langer vol te laten voelen. Blijf uit de buurt van gebak en bagels, die de neiging hebben om uw bloedsuikerspiegel te piekeren en waardoor u binnen korte tijd meer brandstof nodig heeft.
Gezonde draai aan eieren
Gepocheerd ei op geroosterde Engelse muffin Photo Credit: Joe Gough / iStock / Getty Images Eieren maken een gezond, verzadigend ontbijt dat je tot je volgende maaltijd op gang zal houden. Twee grote gepocheerde eieren zorgen voor 144 calorieën. Serveer ze op een geroosterde volkoren Engelse muffin voor nog eens 135 calorieën. Een link van kalkoenworst levert 61 calorieën op, en een halve kop oranje secties aan de zijkant voegt 40 calorieën toe, waardoor het totaal voor dit bevredigende ontbijt op 380 calorieën komt.
Ontbijt in een kom
Griekse yoghurt met kant van walnoten Photo Credit: Szakaly / iStock / Getty Images Een kopje pure, niet-vette Griekse yoghurt levert 100 calorieën en 17 bevredigende gram eiwit op. Blijf uit de buurt van yoghurt met toegevoegde fruit of honing, die onnodige suiker aan je maaltijd toevoegt, en in plaats daarvan je ontbijt op eigen houtje aankleden met een kopje vezelrijke frambozen voor 64 calorieën. Een andere goede optie is een halve kop gesneden kiwi voor 55 calorieën, of mix en match fruit voor een kleurrijke kom. Maak je yoghurt compleet met een kwart kopje gehakte walnoten voor nog eens 193 calorieën, zodat je totaal voor deze gezonde maar vullende maaltijd net iets meer dan 350 calorieën binnenkrijgt.
