Je houdt je porties nauwlettend in de gaten, kiest gezonder voedsel en loopt elke kans die je krijgt. Weet dat de schaal niet de enige manier is om de effecten van deze veranderingen te meten. Je lichaam stuurt signalen dat er gewichtsverlies plaatsvindt. In plaats van je te verbinden aan het bereiken van een bepaald 'aantal', kun je je energieniveaus en gezondheid gebruiken voor aanwijzingen dat je begint af te vallen.
Je kleren passen anders
In de eerste paar dagen van uw dieetplan - als u gezondere keuzes maakt en uw inname van verwerkte voedingsmiddelen, geraffineerde granen en suikers verlaagt - verliest u het watergewicht. Dit verschijnt op de schaal, maar ook als minder wallen en opgeblazen gevoel, zodat je kleding soepeler blijft hangen en comfortabeler aanvoelt.
Je zult merken dat je jeans gemakkelijker stopt met ritselen. Misschien moet je je riem zelfs nog een tandje bijsnijden. Een kokerrok kan minder strak over uw romp uitrekken. Zelfs je laarzen glijden makkelijker over je kuiten.
Je ziet veranderingen in de spiegel
Niemand kent je lichaam zoals jij. Wanneer u afvallen, ziet u een slankere torso, kleinere heupen of meer slanke armen in de spiegel. Je merkt zelfs een vermindering van het volume in je wangen. Je zult deze veranderingen zien voordat andere mensen dat doen, en dat is OK, omdat je afvalt om gezonder te voelen voor je.
Foto's zijn een andere marker van gewichtsverlies. Kleine veranderingen zijn niet altijd vanzelfsprekend, maar vergelijken selfies met een paar weken uit elkaar. Als je kilo's laat vallen, zie je dat je gezicht is afgeslankt en je buik leeg is.
Dagelijkse activiteit wordt gemakkelijker
Dagelijkse taken laten zien hoe ver je bent gekomen in je reis van gewichtsverlies. Je voelt je lichter en beter in staat om alledaagse klusjes te doen, zoals het dragen van een wasgoed de trap op of het oppikken van kinderen en huisdieren. Deze markers van gewichtsverlies tonen de echte positieve effecten die gezonder eten, matige porties en lichaamsbeweging kunnen bieden.
Als je regelmatig oefent, kun je ook merken dat je sneller en krachtiger bent. Je kunt met dezelfde inspanning rennen of fietsen, bijvoorbeeld omdat je minder gewicht hebt.
Health Markers zijn verbeterd met gewichtsverlies
Als u te zwaar was om te beginnen, hebben bloeddruk- en bloedcholesterolaantallen de neiging om te verbeteren wanneer u slechts 5 tot 10 procent van uw totale lichaamsgewicht verliest. Voor een persoon van 200 pond betekent dat een verlies van 10 tot 20 pond. Uw arts kan deze tests uitvoeren als onderdeel van een routinescreening.
U kunt ook veranderingen in uw lichaamsvetpercentage opmerken. Zorg dat het wordt gecontroleerd met een gespecialiseerde schaal die te vinden is in sommige fitnesscentra of door een professional die gebruik maakt van huidplooi-remklauwen om verschillende locaties te knijpen voordat de cijfers in een vergelijking worden geplugd. Wanneer je lichaamsvet afneemt, ben je vet kwijt, zelfs als je spieren op de weegschaal legt met een minimale verlaging van je gewicht. Spier is een veel gezonder weefsel en compacter dan vet, dus je zult voelen en er beter uitzien.
Een meetlint kan verder bevestigen dat je bent afgevallen. Meet sites zoals je taille, bovenarmen en dijen om te zien of ze krimpen. Bijvoorbeeld, wanneer je middel krimpt, weet je dat je buikvet hebt verloren, een bijzonder gevaarlijk soort vet dat zich verzamelt rond de inwendige organen en ontstekingsstoffen afgeeft. Probeer je middel kleiner te maken dan 40 centimeter als je een man bent en minder dan 35 centimeter als je een vrouw bent.
