Hoewel bepaalde groepen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van hoge bloeddruk, zoals ouderen en mensen met een Afro-Amerikaanse afkomst, kan dit effect hebben op iedereen op elke leeftijd. Ongeveer een op de drie volwassenen heeft een hoge bloeddruk, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, met ongeveer 10 procent van degenen jonger dan 34. Als 20-jarige kan een gezonde bloeddruk uw hart gezond houden.
Bloeddrukmetingen
Je bloeddruk is de maat van de kracht van het bloed tegen je aderwanden. Het bevat twee nummers, de systolische en de diastolische. De systolische bloeddruk is het bovenste getal en meet de druk wanneer uw hart klopt. De diastolische bloeddruk is het laagste getal en meet de druk tussen de hartslagen in wanneer uw hart in rust is. Bloeddruk wordt gemeten in millimeter kwik of mm Hg.
Gezonde bloeddruk
Een gezonde bloeddruk voor een 20-jarige moet minder zijn dan 120 mm Hg / 80 mm Hg. Hoewel uw bloeddruk gedurende de dag kan variëren, vermindert het risico op het ontwikkelen van complicaties die verband houden met hoge bloeddruk, zoals een hartaanval of een beroerte, als u deze binnen het gezonde bereik houdt. Als uw bloeddruk varieert van 120 tot 139 mm Hg / 80 tot 80 mm Hg, wordt u geacht prehypertensief te zijn en meer kans op het ontwikkelen van hoge bloeddruk als u geen maatregelen neemt om dit te voorkomen. Een bloeddrukmeting van 140 mm Hg / 90 mm Hg wordt als hoge bloeddruk beschouwd.
het voorkomen
Gezonde leefstijlkeuzes maken kan voorkomen dat je hoge bloeddruk ontwikkelt. Een van de belangrijkste dingen die u kunt doen om u te helpen een normale bloeddruk te handhaven, is door een gezond dieet te volgen dat weinig natrium bevat en rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitbronnen en magere zuivelproducten met weinig vet. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om uw bloeddruk binnen een acceptabel bereik te houden. Het volgen van een gezond dieet en trainingsprogramma kan u ook helpen een gezond gewicht te handhaven, wat ook helpt om de bloeddruk onder controle te houden. Het helpt ook als u technieken ontwikkelt om u te helpen uw stress te beheersen. En als je rookt, stop dan.
DASH Dieet
De DASH, dieetbenaderingen om hypertensie te stoppen, dieet is een gezond eetplan dat u kunt volgen om te voorkomen dat u hoge bloeddruk ontwikkelt. Het dieet is laag in natrium, totaal vet, verzadigd vet en cholesterol, en hoog in voedingsstoffen die kunnen helpen verlagen van de bloeddruk, zoals kalium, magnesium, calcium en vezels. Het dieet moedigt je aan om meer fruit, groenten, volle granen, noten, zaden, peulvruchten en magere zuivelproducten te eten. Het raadt ook aan om meer magere bronnen van dierlijke eiwitten te kiezen, zoals vis en gevogelte, maar beperk uw inname tot 6 oz. of minder per dag.
