Polsstokhoogspringen is een rigoureuze sport waarbij totale lichaamskracht nodig is om de paal te buigen en jezelf over een bar te slaan. De uitdagende bewegingen die vereist zijn om een stok met polsstokhoogten te wissen, vereisen veel calorieën.
Calorische expansie
Volgens de CalorieLab-website verbrandt een persoon van 175 lb ongeveer 99 calorieën in een polsstokspringen van 15 minuten. In een uur verbranden ze ongeveer 398 calorieën. Polsstokhoogspringen gedurende één minuut kan het equivalent van 1 eetlepel afschudden. van gehakte, gekookte uien.
Dieet
Volgens een interview op USAToday.com stelt Stacy Dragila, een Olympisch gouden medaillewinnaar in de polsstokhoogspringen, voor om junkfood te vermijden als je betrokken bent bij de sport. Ze zei dat ze de hele dag kleine snacks eet en geen drie grote maaltijden eet.
Opleiding
Een effectieve polsstokspringen-workout bestaat uit drie fasen. Voor de eerste fase, driemaal per week focussen op drievoudige oefeningen en vijfmaal per week versterken van de kern. Ren ook 30 keer sprint vier keer per week. De tweede fase voegt een gecompliceerde training toe, die een plyometrische oefening omvat direct na een oefening voor gewichtstraining. De derde fase is vlak voor de wedstrijd en voegt een extra rustdag toe.
