Osteoporose is een verzwakking van de botten die kan leiden tot fracturen die meestal voorkomen in de polsen, heupen en de wervelkolom. MedlinePlus.com, een website gerund door de National Institutes of Health, schat dat een op de vijf Amerikaanse vrouwen ouder dan 50 jaar deze mogelijk slopende ziekte heeft. MayoClinic.com waarschuwt dat bijna 50 procent van de vrouwen en 25 procent van de mannen ouder dan 50 die osteoporose hebben, een botbreuk zullen ervaren.
overwegingen
De website van de National Osteoporosis Foundation somt een aantal voorgeschreven medicijnen op waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn bij de behandeling van osteoporose. Alle medicijnen hebben mogelijke bijwerkingen, zoals spier- en gewrichtspijn, abnormaal hartritme, ongebruikelijke botbreuken, oesofageale tumoren en osteonecrose van de kaak. Osteonecrose is de dood van een deel van het bot veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer, volgens Merck.com.
Er zijn een aantal natuurlijke behandelingen om osteoporose te voorkomen en te behandelen. Alvorens natuurlijke remedies te proberen of medicatie af te zetten, bespreek dan veranderingen in de behandeling met uw arts.
Oefening
Gewichtdragende oefening bouwt sterke botten op. Photo Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Lichaamsbeweging is een natuurlijke, gezonde stap die je kunt zetten om osteoporose te vertragen, met tal van andere voordelen. Gewichtdragende oefening bouwt en handhaaft de botmassa. Voorbeelden van gewichtdragende oefeningen zijn: joggen, dansen, gewichtheffen, step-aerobics, wandelen en racketsporten. Volgens MayoClinic.com kan oefening, naast het opbouwen van botdichtheid, ook helpen de spieren te versterken en de balans te verbeteren, wat valpartijen kan voorkomen.
Voeding
Kaas biedt een gezonde dosis calcium. Photo Credit: silroby / iStock / Getty Images De MayoClinic.com beveelt 1000 mg per dag calcium aan voor mensen van 50 jaar en jonger, en 1200 mg per dag voor mensen boven de 50. Hoogcalorisch voedsel omvat magere melk, kaas, spinazie, boerenkool, tofu, zalm, sardines, yoghurt en ijs. Vitamine D speelt een cruciale rol in de manier waarop uw lichaam calcium absorbeert. MayoClinic.com raadt aan 800 tot 1.000 internationale eenheden vitamine D per dag in te nemen.
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland citeert bewijs dat een gezond vitamine K-gehalte het risico op botbreuken kan verminderen, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Dieetbronnen zijn broccoli, spinazie, kool, boerenkool, asperges, donkergroene sla, raapgroenten en runderlever.
supplementen
De National Osteoporosis Foundation beveelt het gebruik van calciumsupplementen aan voor diegenen die niet in staat zijn om hun dagelijkse behoefte aan calcium via voedsel te consumeren. De NOF waarschuwt dat het lichaam slechts 500 mg calcium per keer kan opnemen, dus het is het beste om de supplementen de hele dag door te verspreiden. Het kantoor van voedingssupplementen stelt dat zowel calciumcarbonaat als calciumcitraat vormen van calcium zijn die even effectief zijn. Voor mensen met een laag maagzuurniveau wordt calciumcitraat gemakkelijker opgenomen.
Wat te vermijden
Vermijd diëten met veel eiwitten en zout. Volgens de NOF kan het consumeren van te veel eiwitten leiden tot calciumverlies via de nieren en te veel zout eten kan botverlies veroorzaken.
De NOF adviseert ook om cafeïne, frisdrank, alcohol en roken te beperken of te vermijden - dit alles vermindert de calciumopname.
