Het vitamine B-complex is een groep van acht afzonderlijke vitaminen: thiamine of B1; riboflavine, of B2; niacine of B3; pantotheenzuur of B5; pyridoxine of B6; biotine of B-7; foliumzuur, of B9; en cobalamine, of B12. Omdat de meeste mensen voldoende B-vitamines uit hun dieet krijgen, kan het nemen van een B-vitaminesupplement leiden tot een overdosis als u geen tekort heeft. Wat er echter met je lichaam gebeurt als je veel vitamine B hebt, hangt af van het type B-vitamine dat je inneemt.
B-vitaminen zonder schadelijke effecten
Volgens het Institute of Medicine hebben sommige B-vitaminen geen meetbare gezondheidsrisico's in grote doses. Deze omvatten vitamines B1, B2, B5, B7, B9 en B12. De medische gemeenschap dringt er nog steeds op aan om voorzichtig te zijn bij het nemen van deze vitamines als supplementen omdat verder onderzoek nodig is om effecten volledig uit te sluiten.
niacine
In grote doses kan niacine of vitamine B3 een snelle, onregelmatige hartslag en roodheid van de huid en een verhoogde huidtemperatuur veroorzaken die er hetzelfde uit ziet als een zonnebrand. Te veel niacine nemen kan ook wazig zien en misselijkheid veroorzaken. Het Institute of Medicine beveelt aan om niet meer dan 35 mg vitamine B3 per dag in te nemen.
Vitamine B6
Vitamine B6 kan de overdracht van zenuwsignalen van je hersenen naar je spieren verstoren, vooral die van je armen en benen en je ademhaling. Dit leidt tot tintelingen in de handen en voeten, verminderde spiercontrole en coördinatie, ademhalingsmoeilijkheden en, in ernstige gevallen, verlamming van de aangedane spieren. Volgens het Institute of Medicine is de dagelijks aanbevolen dosering voor vitamine B6 100 mg.
B complex
B-complex pillen bevatten alle acht van de B-vitaminen. De meeste B-vitamine-complexpillen bevatten 100 tot 400 procent van uw dagelijks benodigde hoeveelheid B-vitamines. Om deze reden kunt u een van de symptomen van een overdosis niacine of vitamine B6 ervaren, vooral als u genoeg van deze vitamines uit uw dieet krijgt.
Behandeling
B-vitamines zijn in water oplosbaar, wat betekent dat ze niet in uw lichaam worden opgeslagen en dat overtollige hoeveelheden worden geëlimineerd in uw urine. Als u te veel vitamine B heeft, drink dan grote hoeveelheden water om het uit uw systeem te spoelen en de bijwerkingen om te keren.
