Bepaalde personen, kinderen of volwassenen, hebben de neiging om door de mond te ademen in plaats van de neus. Of u nu traint, slaapt of door het dagelijks leven gaat, het heeft de voorkeur om te ademen met de neus in plaats van met de mond te ademen. Wanneer je door je mond ademt, wordt je hersens in de val gelokt door te denken dat koolstofdioxide te snel uit het lichaam ontsnapt. Dit stimuleert de aanmaak van slijm, omdat het lichaam de ademhaling probeert te vertragen.
Nasale ademhaling
Neusademhaling is om meerdere redenen gezonder dan mondademhaling. Je longen nemen zuurstof uit de lucht, en de opname van zuurstof gebeurt meestal bij uitademing. Uitademen door de neus, die kleiner is dan de mond, zorgt voor een grotere luchtdruk en dus een langzamere uitademing. Dit geeft de longen extra tijd om een grotere hoeveelheid zuurstof te extraheren.
Mondademhaling
Mondademhaling komt vaak voor bij personen van wie de neusdoorgang geblokkeerd of beperkt is. Een afwijkend septum of kleine neusvleugelgrootte kan bijvoorbeeld een persoon ertoe brengen om hoofdzakelijk door de mond te ademen in plaats van de neus. Ademen door de mond is echter inefficiënt en leidt tot hyperventilatie. Dit op zijn beurt veroorzaakt of verergert de symptomen van astma, hartaandoeningen en hoge bloeddruk.
Oefening
Nasale ademhaling is efficiënter dan mondademhaling in termen van zuurstoftoevoer naar het lichaam. Bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefeningen, is het daarom beter om in te ademen en uit te ademen door de neus. Als u traint en buiten adem raakt, is het sneller om uit de mond te ademen dan de neus, maar dit vermindert de hoeveelheid zuurstof die uit elke uitademing wordt gehaald. Bovendien spelen de neusgaten en sinussen een rol bij het filteren en opwarmen van de lucht die wordt ingeademd in de longen. Dit filtereffect is nuttig om bacteriën en deeltjes uit uw lichaam te houden. Bij het sporten bij koud weer, voorkomt ademen door de neus dat koude lucht rechtstreeks naar uw longen gaat en pijn op de borst en de keel veroorzaakt.
snurken
Ademen door de mond in plaats van de neus tijdens de slaap gaat gepaard met luid snurken. Dit gebeurt vanwege de manier waarop de ademhaling wordt gereguleerd door zenuwen in de neusholtes. Een deel van de neus dat bekendstaat als het neusslijmvlies is een sensor voor ingeademde lucht, en wanneer nasale ademhaling optreedt, stuurt het neusslijmvlies stimuli naar de adembeheersende reflexzenuwen. Wanneer mondademhaling plaatsvindt, stuurt het neusslijmvlies deze stimuli niet naar de reflexzenuwen, en dit kan resulteren in een onregelmatig ademhalingspatroon. Dit kan leiden tot hartaandoeningen of de ontwikkeling van slaapapneu, waarbij een gebrek aan ademhalingsregeling korte perioden van verstikking veroorzaakt.
Verhoging van de neusademhaling
Door de hele dag te concentreren op de neusademhaling, kunt u de neusademhaling vergroten en de mondademhaling verminderen. Meditatie- en ademhalingsoefeningen kunnen ook helpen; omdat de neus kleiner is dan de mond, is de neusademhaling inherent langzamer dan de mondademhaling en zal het helpen bij het verminderen van stress en hypertensie. Als het ademen van de mond tijdens het slapen een probleem vormt, probeer dan de neusstrips te gebruiken, die als een verband over de neusbrug passen en de neusluchtwegen openen om het ademen door de neus te bevorderen in plaats van de mond. Andere snurkremedies zijn beschikbaar die de neusademhaling verminderen.
