Loopbanden zijn geweldig voor zowel beginnende als ervaren hardlopers. U kunt een loopband programmeren voor heuvel- en snelheidswerk, en het biedt een gedempt oppervlak dat de impact op gewrichten minimaliseert. Weersfactoren zoals overmatige hitte, wind en koude hebben geen invloed op looptrainingen. Door de juiste combinatie van snelheid, tijd en helling te kiezen, krijgt een beginner een solide basis voor een van de beste vormen van cardiovasculaire conditionering.
Snelheid versus hellen
Het lopen op een loopband bij een helling is de minste hoeveelheid werk. Het toevoegen van een lichte helling zorgt ervoor dat de beenspieren en het hart harder werken. Het verschil tussen een snelle wandeling en hardlopen begint bij ongeveer 4,5 mph. Voor een goede training voor beginners, warm op door te lopen bij 2,5 km / u gedurende vijf minuten op een helling van 5 procent en ren dan vijf minuten per minuut bij een helling van nul minuten. Koel af tot een wandeling bij 5 km / u gedurende 5 minuten.
intervallen
Intervaltraining betekent uit de comfortzone komen. Voor de meeste lopers geeft de 'praat-test' aan hoe hard ze werken. Als je een gesprek kunt voeren terwijl je op de loopband loopt, betekent dit dat de inspanning langer houdbaar is. Het uitvoeren van snellere intervallen maakt het moeilijk om meer dan een woord of twee te zeggen. Een beginner kan bijvoorbeeld rennen en praten met 5 mph, maar niet met 6,5 km / u.
Steady Runs
Lange, stabiele runs hebben een voordeel op de loopband, omdat u naar muziek kunt luisteren, een tijdschrift kunt lezen of televisie kunt kijken terwijl u op de plaats loopt. Een loop van 3 mijl of langer bij 5 tot 6 mph indoor bereidt je voor op langere buitenritten. Het duurt beginners minimaal 22 tot 36 minuten om de afstand te voltooien.
Uitrekken na de vlucht
Loop na het rennen op de loopband uw heupen, kuiten en quadriceps uit. Lopers moeten ook kernversterkingsoefeningen uitvoeren om een goede houding te behouden tijdens het hardlopen. Je kunt bijvoorbeeld crunches, fietsschokken en push-ups doen op een mat direct na het hardlopen op de loopband. Doe een reeks van acht tot tien herhalingen van elke oefening meerdere keren per week.
