Na de vervanging van uw knie zal uw arts vereisen dat u uw knie in een hoek van 90 graden kunt buigen en rechttrekken voordat u wordt ontslagen, dus u hebt al enige bewegingsvrijheid. Je fysiotherapeut leert je thuis oefeningen die je helpen meer beweging in het gewricht te krijgen en de pijn te verminderen, maar er zijn enkele eenvoudige oefeningen die je daarnaast kunt doen en die je kan helpen om sneller vooruitgang te boeken.
Vroege oefeningen
Vroege oefening focus op het buigen van het gewricht en het coördineren van de ondersteunende spieren. Langzaam je knie buigen terwijl je in een bed ligt of op een stoel gaat zitten, krijgt het gewricht gewend aan beweging. Houd de bocht een paar seconden vast en maak de hele beweging soepel. Rechte benen en enkelpumps versterken de spieren, gewrichtsbanden en pezen die uw knie ondersteunen, en kunnen helpen de zwelling te verminderen door de bloedstroom en de afvoer te vergroten.
Functionele oefeningen
Oefen wandelen en traplopen met behulp van een rollator of krukken. Het is handig om iemand in de vroege stadia bij je te hebben voor het geval je valt. Ondersteun uw gewicht gelijkmatig en gebruik de rollator of krukken totdat u ze niet meer belast. In dit stadium kunt u overschakelen naar het gebruik van een enkele kruk of stok aan de andere kant van de vervangen knie, maar rechtop staan en proberen de nieuwe knie niet te bevoordelen. Als u niet langer de kruk of het riet belast, kunt u zonder hulp gaan lopen.
Geavanceerde oefeningen
Als je eenmaal in staat bent om zonder hulp op korte afstanden te lopen, is het belangrijk om de weerstand in je beenspieren te herstellen met weerstandsoefeningen. Je kunt de eerste revalidatieoefeningen doen met lichte enkelgewichten of weerstandsbanden, en je kunt op verschillende niveaus van weerstand een stationaire fiets besturen om je spieren te versterken en tegelijk aan je bewegingsbereik te werken.
Onderhoudsoefeningen
Nadat uw arts u alles heeft gegeven om te oefenen, kunt u overwegen yoga- of tai chi-lessen te volgen. Beide worden aanbevolen door de Arthritis Foundation als effectieve bewegingsoefeningen, en beide richten zich op langzame, gecontroleerde bewegingen. Yoga houdingen hebben variaties om verwondingen of variërende vaardigheidsniveaus op te vangen, en van tai chi is aangetoond dat het pijn en stoornissen vermindert bij mensen met knieproblemen. Het is echter belangrijk om van een professional te leren, want letsel kan het gevolg zijn van een onjuiste vorm.
