Toast kan deel uitmaken van een gezond ontbijt, maar u zult waarschijnlijk meer nodig hebben dan een eenvoudig stuk geroosterd brood om al uw dagelijkse bezigheden te voeden. Overweeg een paar andere ontbijtproducten toe te voegen om de voedingswaarde van uw ochtendmaaltijd te verhogen. Als u 's ochtends voedzame keuzes maakt, kunt u uw dag van tevoren belasten met voedingsstoffen om ervoor te zorgen dat u de hele dag goed functioneert.
beperkingen
Toast biedt koolhydraten en wat vezels, afhankelijk van het type brood dat wordt gebruikt. Echter, toast bevat weinig eiwitten, vetten en voedingsstoffen, dus andere voedingsmiddelen zijn meestal nodig om een gezond ontbijt te maken. Over het algemeen bevat een gezond ontbijt een of meer porties gekozen uit zuivel, eiwitten en fruit of groenten.
Graankiezer
Houd bij het kiezen van toast voor het ontbijt rekening met het soort en de kwaliteit van het graan. Volkorenbrood, gemaakt van 100 procent volkorenmeel, kan vezels, vitaminen, mineralen en fytochemicaliën leveren die worden ontdaan van het meel dat wordt gebruikt om wit brood te maken. Voor een ander tempo, kunt u toast proberen die is gemaakt van een ander soort volkoren brood, zoals rogge of spelt.
toevoegingen
Het toevoegen van eieren of een plakje magere ham of zalm aan je toast kan proteïne opleveren die de energieniveaus handhaaft en gedurende de dag celherstel uitvoert. Versterkte zuivelproducten, zoals melk, kaas of yoghurt, leveren ook een beetje proteïne en waardevolle calcium- en vitamines D en A, zonder dat het aantal calorieën in de ochtend te veel toeneemt. Een stuk fruit kan de voedingswaarde van uw ontbijtmaaltijd verhogen en bijdragen aan een gezond ontbijt.
alternatieven
Als je dagelijkse ontbijt de laatste tijd bestaat uit toast en je een andere koolhydraatbron wilt proberen, zijn er tal van andere opties. Een volkoren Engelse muffin of bagel kan alleen worden gegeten, met een eenvoudige topping zoals roomkaas of pindakaas, of als basis voor een gezond broodje ontbijt. Croissants, koekjes en broodjes zijn andere alternatieven voor je sneetje toast.
Speciale omstandigheden
Wanneer u ziek bent of herstellende bent van een ziekte, verwonding of operatie, is een stuk toast misschien alles wat u 's morgens nodig heeft. Als een basisreepje toast alles lijkt te zijn dat je kunt krijgen, is het nuttiger om die calorieën binnen te krijgen dan niets. Om de voedingskwaliteit van uw herstelontbijt te verbeteren zonder voedsel toe te voegen waardoor u zich misselijk voelt, probeert u een beetje appelmoes of banaan toe te voegen, omdat deze voedingsmiddelen meestal gemakkelijk op de maag zijn.
