Het is normaal dat u enige zwelling van uw handen, voeten en onderbenen ervaart, symptomen die bekend staan als oedeem, tijdens en onmiddellijk na het sporten. Dit is vooral het geval bij warm weer, tijdens de zwangerschap en na het eten van zoute voedingsmiddelen, waardoor het water beter vast blijft zitten. Zonder andere symptomen, vooral pijn, en als de zwelling binnen 24 uur verdwijnt, maak je geen zorgen. Een paar zelfzorgstappen kunnen helpen. Maar als oedeem aanhoudt, raadpleeg dan onmiddellijk uw arts.
Gezwollen handen en vingers
Het is niet helemaal duidelijk waarom handen zwellen tijdens het sporten, volgens MayoClinic.com, maar de theorie is dat het een neveneffect is van hoe je lichaam en bloedvaten reageren op verhoogde energie-eisen aan spieren tijdens het sporten. Tijdens het sporten neemt de bloedtoevoer toe naar de spieren en naar uw hart en longen. Deze plotselinge verschuiving vermindert de bloedstroom naar uw handen, die afkoelt. Bloedvaten in je handen reageren overdreven, breder openend, waardoor de vloeistof zich concentreert. Bij voortdurende lichaamsbeweging wekken uw spieren warmte op en wordt het bloed dichter bij het huidoppervlak geduwd om warmte door transpiratie te verdrijven, en dit kan ook bijdragen aan gezwollen handen.
Gezwollen benen en voeten
Lange wandelingen, anders als je op de been blijft of lange tijd gaat zitten, het eten van zout voedsel en warm weer kan ook oedeem van de benen en voeten veroorzaken. Pijnloos zwellen van de voeten en enkels is ook vrij gebruikelijk bij oudere of mensen met overgewicht en kan soms kalveren of benen aantasten. De verklaring van oedeem van de benen en voeten is hetzelfde als bij opgezwollen handen wanneer oefening de waarschijnlijke oorzaak is.
Eenvoudige zelfzorg
Oedeem komt vaker voor bij mensen die niet regelmatig sporten. Het probleem kan grotendeels vanzelf verdwijnen als het lopen routine wordt. Maar tot die tijd, en tijdens warm weer, verwijder je je ringen en doe je je horloge af voordat je eropuit gaat. Om zwelling van de hand tijdens het lopen te minimaliseren, strekt u af en toe uw armen uit en maakt u armen in voorwaartse en achterwaartse bewegingen, en strekt u ook uw vingers en maakt u vuisten om de bloedsomloop te verbeteren. Voor been-, enkel- en voetzwelling, ga liggen als je thuiskomt en houd je voeten 30 minuten boven je hart, om het terugstromen naar het hart te stimuleren met een beetje hulp van de zwaartekracht. Til ook je armen boven je hart als je handen opgezwollen zijn.
Medische hulp krijgen
Oedeem dat gezwollen benen veroorzaakt, kan ook een symptoom zijn van verschillende ernstige aandoeningen, waaronder een beenontsteking, een bloedstolsel in het been, hartfalen, nierfalen, leverfalen en pre-eclampsie of toxemie bij zwangere vrouwen. Bel 911 als u oedeem heeft en een kortademig gevoel hebt of last hebt van pijn op de borst, druk of benauwdheid. Neem contact op met uw arts als u koorts heeft, als u meer dan lichte zwelling bemerkt of als de zwelling blijft toenemen en als uw gezwollen voet of been rood wordt of warm aanvoelt. Sommige medicijnen, waaronder calciumantagonisten voor hoge bloeddruk, kunnen oedeem veroorzaken, dus laat uw arts weten of de symptomen verband lijken te houden met een medicijnverandering.
