Zelfs als je geen platen op een Olympische balk laadt, krijg je een flink gewicht - de klassieke balk weegt 45 kilo op zichzelf. Sportscholen hebben tegenwoordig een verscheidenheid aan bars, maar niet allemaal passen ze bij de Olympische bar in heft. De balken die u zou gebruiken voor een bench-press variëren in gewicht, afhankelijk van waar u in de sportschool aan het trainen bent en het griptype.
Standaardbalk
Je vindt een standaard bar op de meeste bench press-rekken. Het is gemaakt van staal en heeft een iets dikkere diameter - vergeleken met een squat bar - om buigen te voorkomen, zelfs met de zwaarste platen aan beide uiteinden. De diameter maakt het ook het meest comfortabel voor de gemiddelde handgreep. Deze staven wegen gewoonlijk 45 pond, maar sommige met bijzonder dikke handvatten wegen 55 pond.
Ze meten meestal 7 voet lang en kunnen minstens 600 pond dragen, waarvan sommige sterk genoeg zijn om 1.200 pond te weerstaan.
De meeste sportscholen hebben standaardbalken op een bankstel. Fotocredit: Ibrakovic / iStock / Getty Images Olympic Bar
Olympische staven zijn speciaal ontworpen voor diegenen die trainen voor gewichtheffen, de Olympische sport. Hoewel ze ook 45 pond wegen, zoals een standaardbalk, zijn ze samengesteld uit een staal dat speciaal is gemaakt voor de aard van het evenement, waarbij de dynamische bewegingen van het ruk en de ruk gepaard gaan. Ze geven iets meer, of zweep, aan het staal zodat ze zachtjes terugveren en buigen.
Hoewel niet ontworpen voor bankdrukken, vindt u er misschien af en toe een op een rek voor het bankdrukken. Hoewel de meeste faciliteiten de standaardbar gebruiken, kunnen trainers en fitnesspersoneel ten onrechte verwijzen naar bars op een bankrek als 'Olympische' tralies.
Cardio Barbell-apparatuur
Als je in een groepssterkte voor krachttraining bench-pressing speelt, is de kans groot dat je bar heel anders is dan degene die je op de sportschool vindt. Het is meestal vervaardigd van koolstof, een lichter materiaal dan staal en weegt ongeveer 5 pond, inclusief de kragen die de platen op hun plaats houden.
Deze apparatuur is ontworpen voor high-rep-liften, in plaats van voor maximale tilprestaties, zoals de staven die u op de sportschoolvloer vindt. Het meeste dat je zou kunnen laden met de bar zou ongeveer 100 pond zijn, en dat zou serieus zwaar zijn voor deze klassen.
Zwitserse bar
De Zwitserse bar ziet eruit als een standaard bar met een rechthoekig midden. Binnen de rechthoek bevinden zich staven die dienen als extra greepopties - zowel recht als gebogen in stijl. Het wordt soms een "multi-grip" -balk genoemd.
Met deze balk kunt u gemakkelijk uw greep verplaatsen of gewicht toevoegen op onconventionele manieren - zoals met kettingen - om afwisseling te bieden aan uw benchpresstraining. De balk weegt minder dan een standaard of Olympische balk - komt op 35 pond.
EZ Curl Bar
Je zult eerder geneigd zijn de EZ-curlstang te vinden op een standaard of op een krulstoel voor predikers. Ze zorgen voor een meer biomechanisch neutrale grip voor biceps krullen, maar het is niet ongehoord om iemand te zien drukken met één - vooral als u op zoek bent naar een lichtere lift. Een chest-press met een EZ-balk kan een beetje onhandig aanvoelen, maar het zal het werk wel doen. Ze wegen 15 kilo voordat je platen toevoegt.
