De Gerkin-loopbandtest wordt vaak gebruikt om de conditie van brandweerlieden en militair personeel te meten, en helpt u bij het schatten van uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen. De test zorgt ervoor dat een loopband steeds moeilijker wordt gedurende een bepaalde tijd, waarbij u uw hartslag meet totdat u uw streefwaarde overschrijdt. Hoe lang het duurt voordat u dat percentage overschrijdt, helpt u om uw fitnessniveau te meten.
Opwarmen
Je mag drie minuten opwarmen voor de Gerkin-test, die allemaal meetellen voor je totale tijd op de loopband. De eerste maat is uw hartslag in rust voordat uw warming-up begint. De opwarming kan een wandeling zijn of hardlopen met een snelheid van 3 km / u terwijl de machine op geen enkele helling staat.
De test doen
Laat de snelheid op 3 mph maar dan de helling met 2 procent gedurende een minuut. Verhoog vervolgens de snelheid met een halve mijl per uur en verhoog de helling met één procent gedurende één minuut. Verhoog uw snelheid en hellings in stappen van een minuut totdat u uw doelhartslag bereikt. Om uw maximale hartslag te krijgen, trekt u uw leeftijd van 220 af, vermenigvuldigt u dat aantal met 50 tot 85 procent. Je moet alleen oefenen op 50 tot 85 procent van je maximale hartslag. Laat gedurende drie minuten afkoelen met een helling van nul km / u.
Wat de resultaten betekenen
Als u de test aflegt voor een lichamelijk fitnessexamen, moet u waarschijnlijk minimaal 13 minuten maar maximaal 17 minuten rennen, inclusief de warming-up, voordat u uw doelhartslag overschrijdt. Uw hartslag kan worden gecontroleerd terwijl u ook afkoelt, waardoor de scorende professional een geschat maximaal zuurstofverbruik tijdens inspanning of VO2 max kan bepalen.
Een beetje controverse
In 2004 nam een artikel in het tijdschrift Occupational Medicine met de titel "Evaluatie van een tredmolentest voor het voorspellen van de aërobe capaciteit van brandweerlieden" een schot in de reputatie van Gerkin. Onderzoekers vonden dat het leidde tot een overschatting van de VO2 max-percentages met 25 procent en adviseerde organisaties om de Gerkin-test niet meer te gebruiken. Vanaf 2013 hebben veel risicovolle beroepen, zoals brandweerlieden, nog steeds de Gerkin-test gebruikt. Sommigen evolueerden echter naar een test die werd geïntroduceerd door de International Association of Fire Chiefs: het Wellness-Fitness Initiative. Het omvat een loopbandtest waarbij de deelnemer 10 minuten met een constante snelheid en helling loopt. Het cijfer wordt dan verhoogd totdat de deelnemer uitgeput raakt. Een artikel in de Journal of Occupational Medicine and Toxicology 2011 vond deze methode effectiever dan de Gerkin, hoewel niet altijd volledig accuraat.
