Cortisol, een hormoon dat wordt aangemaakt door je bijnieren, helpt je lichaam om de effecten van stress te beheersen door te zorgen voor een efficiënte aflevering van bloedsuiker en andere voedingsstoffen naar gebieden in nood, ontstekingen te onderdrukken en de afbraak van koolhydraten, vetten en eiwitten te bevorderen. Je lichaam gebruikt bepaalde voedingsstoffen bij de productie van cortisol en tijdens stressvolle tijden kunnen deze voedingsstoffen uitgeput raken. Raadpleeg uw zorgverlener over de juiste voeding voor het herstellen van de cortisolspiegel.
Vitamine C
Krijg voldoende vitamine C om gezonde bijnieren en cortisolspiegels te ondersteunen. Vitamine C ondersteunt je immuunsysteem om infecties te voorkomen en de cortisolafbrekende stress die daarmee gepaard gaat, zegt Ellen Phillips, redacteur van het boek 'Alles wat je moet weten over de menopauze: een uitgebreide gids voor overleven en bloeien tijdens deze turbulente levensfase'. B-complexvitamines bevorderen ook gezonde cortisolspiegels door uw metabolisme te ondersteunen en een goed energieniveau te garanderen. Mineralen, zoals magnesium, gaan ook gemakkelijk verloren als u gestrest bent. Magnesium is belangrijk voor de juiste zenuw- en spierfunctie en helpt de stress te voorkomen die uw cortisolspiegel kan beïnvloeden.
B-vitamines
Besteed bijzondere aandacht aan het verkrijgen van voldoende hoeveelheden vitamine B1, B5 en B6 voor het verbeteren van de cortisolspiegel. Vitaminen B1 en B6 bevorderen gezonde cortisolspiegels door de functie van de bijnieren te ondersteunen, zegt natuurgeneeskundige Peter D'Adamo, auteur van het boek 'Live Right For Your Type'. Vitamine B5, ook bekend als pantotheenzuur, is gemakkelijk uitgeput door stress, en het aanvullen met extra hoeveelheden tijdens stressvolle tijden zal cortisolfluctuaties helpen voorkomen. Zink kan uw stressreactie verminderen en de cortisolspiegel verlagen. D'Adamo beveelt 15 tot 25 mg zink per dag aan.
Vitamine b12
Vitamine B12 is belangrijk voor een goed energieniveau en de vorming van bloedcellen. Tekorten in deze vitamine kunnen leiden tot bijnierstress en hoge cortisolspiegels of cortisoluitputting, terwijl uw lichaam probeert de vitaminetekorten te compenseren door het overdrive-mechanisme van dit hormoon te gebruiken, dat gewoonlijk is gereserveerd voor noodgevallen, ziekte en andere stressvolle gebeurtenissen. Vitamine B12-tekort veroorzaakt ook hormonale onbalans, wat leidt tot verlaagde oestrogeen- en progesteronspiegels samen met verhoogde cortisolspiegels, zegt Joseph Collins, auteur van het boek "Discover Your Menopause Type."
Vitamine D
Vitamine D kan een vergelijkbare functie hebben als cortisol in het lichaam, zegt Frank Murray in zijn boek "Sunshine and Vitamin D: A Comprehensive Guide to the Benefits of the Sunshine Vitamin." Cortisol en vitamine D zijn beide gemaakt van cholesterol. Aangezien cortisol geassocieerd is met toestanden van urgentie en noodgeval, zal de productie van cortisol voorgaan op de vitamine D-productie. Als je vitamine D-spiegel tekortschiet, kan dit een onderliggende en langdurige cortisoldepletie aangeven, aldus Kathryn R. Simpson, M.S., auteur van het boek 'Overmatige vermoeidheid van de bijnier: herstel van hormonale balans en hernieuwd, energiek en stressvrij gevoel'. Suppletie met vitamine D kan een cortisolonbalans helpen verlichten.
