Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt volwassenen aan dagelijks 1,5 tot 2 kopjes fruit te consumeren. Vers fruit zit boordevol voedingsstoffen en vitamines en biedt een aantal gezondheidsvoordelen. Je kunt je dagelijkse fruitfixatie leuk maken door verschillende vruchtensappen en shakes te maken. Het enige dat u nodig hebt, is uw favoriete fruit en een blender, of een handmatige of elektrische sapmachine. Bepaalde groenten kunnen ook in sap worden omgezet.
Blueberry-Banana Smoothie
Voor een smoothie die je een opname van vitamine C geeft, combineer twee bevroren of verse bananen in een blender met een half kopje bevroren of verse bosbessen en 1 kopje magere vanille yoghurt. Meng de ingrediënten tot een glad mengsel. Giet en serveer. Maakt twee porties.
Wortel-ananas-sinaasappelsap
Het combineren van wortel, ananas en sinaasappel in een sapcentrifuge zorgt voor een voedzame shake die rijk is aan vitamine A en C. Je zou de sinaasappel moeten pellen, omdat je de schil achterlaat, maakt het sap bitter, tenzij je een beetje meer bitterheid prefereert. Gebruik een rijpe ananas met een mild aroma. Een elektrische juicer is nodig om de harde wortel en ananas af te breken. Snijd een klein stukjes sinaasappel in stukjes, schil ze, snijd ze in blokjes en snijd een achtste deel van een kleine rijpe ananas in kleine stukjes. Snijd twee schoon geschrobde wortels. Snijd tot slot een kwart van een kleine citroen in zaadjes. Juice, in volgorde, de sinaasappel, ananas, wortels en citroen apart, roer dan samen, giet en serveer. Maakt twee porties.
Aardbeiensmoothie
Je kunt een smakelijke smoothie maken zonder suiker. Voor een gezonde aardbeien smoothie, combineer zes bevroren of verse aardbeien, zes ijsblokjes, een kopje verse sinaasappelsap, een gepelde en gesneden banaan en een half kopje vanille of bessenyoghurt. Zorg ervoor dat je de stelen van verse aardbeien knipt voordat je ze in de blender mengt met de andere ingrediënten. Meng gedurende 30 tot 40 seconden met een hoge snelheid, of totdat de mix glad en schuimig is. Giet en serveer. Maakt twee porties.
Fruit Nectar Juice
Deze gezonde sapmix bevat een reeks voedingsstoffen die de dag energie leveren, waardoor het een goed sap voor het ontbijt is. Combineer een half kopje ontdooide of verse frambozen, een geschild en in stukjes gesneden sinaasappel en een ontpit en gesneden nectarine. Meng de ingrediënten in de sapcentrifuge tot alle stukjes fruit zijn verwerkt. Giet en serveer. Maakt één portie.
Honeydew Kiwifruit Smoothie
De smoothie met honingdauw en kiwi's bevat weinig calorieën en suiker en levert een gezonde portie kalium en vitamine C. Combineer twee kopjes gehakte honingdauw en een gepelde en gehakte kiwi met een kleine geschilde, geboorde en fijngehakte Granny Smith-appel, 2 tot 3 eetlepels van suiker en 1 eetlepel citroensap. Meng de ingrediënten tot een glad mengsel en voeg vervolgens 1 kopje ijsblokjes toe aan de blender. Blijf blenden tot de ijsblokjes de mix in een smeltende sneeuw hebben veranderd. Giet en serveer. Maakt drie porties.
