Het maakt niet uit of het plotseling en ernstig of chronisch en achy is - pijn in de bovenrug kan een knelpunt vormen voor uw dagelijkse activiteiten. Wonden aan de bovenrug zijn echter meestal van korte duur en het gevolg van een definieerbaar probleem, zoals een slechte houding of een sportblessure. Mensen met langdurige gewichtsproblemen en rokers hebben vaker chronische rugklachten. Je bent niet de enige in je lijden; rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen in de VS
Stap 1
Raadpleeg uw arts om toestemming te krijgen om te oefenen, ongeacht of dit een nieuwe of chronische aandoening is. Diagnostische beeldvorming, zoals röntgenfoto's of een MRI, kan helpen de oorzaak van de pijn te vinden als deze niet duidelijk kan worden gedefinieerd. Als u last heeft van een hernia in uw bovenrug, kan oefenen zonder medische toestemming de toestand verergeren.
Stap 2
Vermijd activiteiten zoals contactsporten die uw helende weefsel mogelijk opnieuw kunnen verwonden. Als de site opnieuw gewond raakt, loop je het risico een acuut probleem om te zetten in een chronisch probleem met herhaalde verwondingen. Totdat u volledig genezen bent, wat alleen kan worden vastgesteld door uw arts en uw pijnstatus, moet u mogelijk genieten van zachte aërobe activiteiten zoals wandelen, zwemmen of fietsen.
Stap 3
Strek uw bovenrugspieren dagelijks, maar stop als u tijdens een rek pijn voelt en probeer een andere. Het vlinderrek kan worden voltooid terwijl u in uw bureaustoel zit en het bloed naar de gewonde bovenrug laat stromen. Plaats je handpalmen op je schouders en breng langzaam je ellebogen samen voor je lichaam. Houd de positie voor een adem of twee en langzaam loslaten. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen of zoals wordt getolereerd.
Stap 4
Begin krachttraining in je bovenrug om de incidentie van toekomstige verwondingen te verminderen. Houd halters of soepblikken in beide handen terwijl u op de rand van uw stoel zit met uw rug recht. Til je armen langzaam op voor je lichaam totdat je bovenarmen gelijk zijn met je schouders. Houd deze positie een of twee seconden vast en keer langzaam terug naar uw beginpositie. Herhaal dit voor 10 of 15 herhalingen of zoals wordt getolereerd om de spieren in de bovenrug te versterken.
Stap 5
Eet en drink de vitamines die verantwoordelijk zijn voor het helpen genezen van botten en spieren, namelijk vitamine C, calcium en vitamine D. Vitamine C is een krachtige antioxidant die helpt bij het genezen van beschadigde weefsels, zoals je pezen en ligamenten. Het speelt ook een rol bij de productie van collageen, die wordt gebruikt voor het genezen en ondersteunen van weefsels. Vitamine D en calcium hebben een synergetisch effect - je kunt het ene zonder het andere niet gebruiken. Donkergroene bladgroenten zoals spinazie en koemelk of verrijkte granen zijn uitstekende bronnen van vitamine D en calcium.
Tips
- Hoofdpijn is een veel voorkomend bijproduct van bovenste rug- en nekletsel. Gebruik vrij verkrijgbare ontstekingsremmers om deze pijn te verminderen, zodat u kunt werken aan het verhelpen van de oorzaak ervan.
waarschuwingen
- Als de pijn verergert of de gevoelloosheid zich ontwikkelt, stop dan met uw trainingsprogramma en neem contact op met uw arts.
