Pectorale spierkracht vermindert met de leeftijd, zwangerschap, bevalling en de effecten van zwaartekracht. Borst-opheffende oefeningen met een weerstandsband concentreren zich op het herstel van de spierkracht van uw borstspier om uw borstbeeld te verbeteren. Wees veilig en raadpleeg uw arts voordat u een nieuw trainingsprogramma start.
Bench trainingen
Sommige oefeningen voor het opheffen van borstbanden met een weerstandsband kunnen in rugligging worden uitgevoerd terwijl banken als oefeningshulpmiddelen worden gebruikt. Plaats eerst het middengedeelte van de weerstandsband onder een bankbeen en breng de uiteinden naar de bank. Ga op je rug op de bank liggen en pak elk uiteinde van de band. Buig uw ellebogen naar een hoek van 90 graden. Rek de band uit en strek je armen naar het plafond. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Bilaterale trekt
Borsteloefeningen met een weerstandsband kunnen gedaan worden terwijl u rechtop in een stevige stoel zit. Begin met het uitvoeren van enkele horizontale ontvoeringsmanoeuvres, bekend als bilaterale trekkingen. Zit rechtop in een stevige stoel met uw voeten stevig op het oppervlak geplant. Buig uw ellebogen naar een hoek van 90 graden. Grijp de weerstandsband met elke hand, met de handpalmen naar je toe gekeerd. Strek je ellebogen en strek je armen voor je lichaam op borsthoogte. Strek de band langzaam uit terwijl je je armen zo ver mogelijk naar de zijkant scheidt. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie en ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
Staande persen
Borstpersen werken een groot aantal bovenlichaamspieren, waaronder je borstspieren, deltaspieren en biceps, door de duwkracht te gebruiken om je spieren te versterken, volgens de online oefenreceptsite op ExRx.net. Lus de weerstand band rond een stationaire object op borsthoogte voor deze borst-opheffing oefening. Ga met je rug naar het gezicht toe staan. Buig uw ellebogen naar een hoek van 90 graden op schouderhoogte en pak elk uiteinde of handvat met een hand vast. Adem langzaam in. Span je buikspieren aan. Adem langzaam uit en trek aan de band terwijl je je armen voor je uitsteekt. Houd de band onder je armen, met je handpalmen naar elkaar gericht. Strek je ellebogen recht. Houd deze spanning vijf seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
crossovers
Borsteloefeningen met een weerstandsband kunnen uw buikspieren aan de zijkant, de schuine en uw borstspieren werken. Lus het midden van een weerstandsstrook rond een stationair object zoals een paal. Ga met je gezicht weg van het object staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Grijp elk bandeinde. Hef je armen naar je kanten, met de handpalmen weg op schouderhoogte. Trek aan de band terwijl je je armen voor je borst beweegt. Houd deze positie 10 seconden vast. Keer langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Ontspan gedurende 10 seconden. Herhaal deze oefening 10 keer.
