Blijkt dat je je moet aanmelden voor de lokale 5K en het moet uitvoeren. Dat wil zeggen, als u op zoek bent naar een muffin top te verliezen en passen in je skinny jeans. Hardlopen is effectiever dan wandelen als het gaat om het verbranden van overtollig buikvet. Je verbrandt een groter aantal calorieën en stimuleert hormonale actie die buikvet mobiliseert.
Big, Bad Belly Fat
Buikvet bestaat uit onderhuids vet, dat net onder de huid ligt, en visceraal vet, dat uw inwendige organen omringt. Onderhuids vet is niet mooi - het is kneedbaar en zacht - maar heeft minder gezondheidsrisico's dan visceraal vet.
Visceraal vet geeft verbindingen vrij die het ontstekingsvermogen van uw lichaam verhogen en brengt u een groter risico op chronische aandoeningen, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Je wilt beide soorten vet verliezen om er beter uit te zien in een badpak, maar het verliezen van overtollig visceraal vet is van cruciaal belang voor een goede gezondheid.
Running Mobilizes Visceral Fat Best
Actief zijn is een van de beste manieren om buikvet, met name visceraal vet, te verliezen. Oefening met een hogere intensiteit, zoals hardlopen, is het meest effectief gebleken. Het verbrandt aanzienlijke calorieën tijdens de activiteit en induceert de afgifte van lipolytische hormonen die een grotere vetverbranding bevorderen. Het verhoogt ook uw metabolisme voor een korte periode na de training.
Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2009 van Medicine and Science in Sports and Exercise vergeleek de effecten van trainingsintensiteit op het verlies van buikvet bij postmenopauzale vrouwen.
Degenen die een oefening met hoge intensiteit omvatten, gedefinieerd door de waargenomen inspanning van de sporter, in plaats van alleen gedurende een periode van zestien weken met lage intensiteit, verloren aanzienlijk meer buikvet. Dit ondanks het feit dat alle groepen een equivalent aantal calorieën innemen en uitdragen. Hardlopen wordt beschouwd als een oefening met hoge intensiteit, terwijl lopen een lage intensiteit is.
Een eerdere studie, gepubliceerd in een nummer uit 2005 van de Journal of Applied Physiology, toonde aan dat joggen met een krachtige intensiteit van 12 mijl per week resulteerde in meer visceraal vetverlies dan 12 mijl per week lopen. Jogging van 20 mijl per week resulteerde in nog meer visceraal vetverlies.
Ren met vrienden naar de leuke factor. Fotocredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Hoge intensiteitsintervallen Verder uw verlies
Zodra u bekwaam bent in hardlopen, voegt u tussenpozen toe met een of twee trainingen per week om het vetverlies verder te verminderen. Nadat je bijvoorbeeld vijf tot tien minuten hebt opgewarmd, sprint je een minuut of twee, gevolgd door een eenvoudige jog of een wandeling van een tot twee minuten.
Wissel af gedurende de duur van je training en volg met een afkoeling van vijf minuten. Deze vorm van training, bekend als hoge intensiteit intervaltraining, of HIIT, is aangetoond dat het vet efficiënter verbrandt dan steady-state oefening, verklaart een artikel uit 2011 in het Journal of Obesity.
Gewichttraining is een andere sleutel tot het verliezen van buikvet
Ren om buikvet te verliezen, maar laat het niet je enige strategie zijn. Gebruik regelmatige weerstandstraining om spieren op te bouwen, verbeter uw metabolisme en moedig vetverlies aan.
Een studie in 2013 over de International Journal of Cardiology toonde aan dat deelnemers aan een programma met matige hoeveelheden uithoudingsvermogen en grote hoeveelheden weerstandstraining sneller visceraal vet verloren dan degenen die zich voornamelijk op cardio concentreerden.
Tips
- Als hardlopen nieuw voor u is, begin dan langzaam - in termen van snelheid en afstand - om overbelastingsletsel en belasting van uw botten, spieren en gewrichten te voorkomen die optreden als u zich nog niet aan de impact hebt aangepast. Oudere, zwaardere of gedeconditioneerde mensen zullen waarschijnlijk moeten beginnen met een programma lopen / rennen dat zich opbouwt om meerdere mijlen continu door te lopen. Jongere mensen die al een redelijke basis hebben voor fitness, kunnen elke dag om de dag twee tot drie mijl lopen als ze voor het eerst beginnen.
Wandelen als een optie
Als je niet kunt rennen, hoef je je niet neer te leggen bij een grote buik. Een lichamelijk actieve levensstijl helpt overtollig buikvet te verbannen, dus zoek iets dat je leuk vindt en dat je op de lange termijn zult houden.
Als hardlopen niet jouw ding is, is lopen een geldige optie en kan het de beste keuze zijn als je extreem overgewicht hebt of gewrichtsproblemen hebt.
