Tijdens tienerjaren ondergaat het lichaam talloze veranderingen die het moeilijk maken om de cardiovasculaire conditie voor tieners te testen. Het kennen van de maximale hartslag helpt bij het bepalen van veilige hartslagzones en helpt om de fitnessniveaus te beoordelen. U kunt veilige fitnessprogramma's voor tieners ontwikkelen met een eenvoudige formule die de bovengrenzen bepaalt.
Definitie
Maximale hartslag wordt het hoogste aantal keren dat een hart klopt in één minuut genoemd. De maximale hartslag voor gezonde tieners varieert van 201 tot 207 slagen per minuut, volgens de American Heart Association. De maximale hartslag daalt ongeveer 10 slagen per minuut elk decennium in het leven van een persoon.
Bereken de maximale hartslag
Bepaal de maximale hartslag door je leeftijd af te trekken van het getal 220, legt de American Council on Exercise uit. Deze formule is strikt gebaseerd op leeftijd; factoren zoals de geschiedenis van roken kunnen de hartslag negatief beïnvloeden.
Meet de hartslag
De American Council on Exercise legt uit: "de radiale puls aan de basis van de duim en de halsslagader aan de zijkant van de nek worden gebruikt om de hartslag te bepalen." Door de eerste twee vingers van één hand op beide plaatsen te plaatsen, kunnen de hartslag snel worden bepaald. Het instellen van de hartslag in slagen per minuut gebeurt door het aantal slagen per 10 seconden te vermenigvuldigen met zes.
Factoren Dat effect Maximale hartslag
De 220 - leeftijd = maximale hartslagformule is eenvoudig een schatting. Inactieve individuen en mensen die roken, kunnen mogelijk een negatieve invloed hebben op de nauwkeurigheid van deze formule. Limieten moeten voor de training met een arts worden besproken. Rekening houdend met de ziektegeschiedenis, kunnen artsen het beste een veilig bewegingsregime voorschrijven binnen redelijke niveaus.
Bepaal Target HR van Maximum Niveaus
Volgens de American Council on Exercise zijn "werkbereiken van 50 tot 80 procent van je maximale hartslag." Als de maximale hartslag bijvoorbeeld 180 slagen per minuut is, zou het lage bereik van het bereik of 50 procent van max 90 slagen per minuut zijn, en het hoogste bereik van het bereik of 80 procent van max zou 144 slagen per minuut zijn .
