Hoewel er een aantal redenen zijn waarom uw lichaam mogelijk water vasthoudt, van weer tot medicatie tot hormonale veranderingen, kan uw dieet ook een rol spelen. Een eiwitarm, koolhydraatrijk dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam water vasthoudt, terwijl een eiwitrijk dieet u helpt om er vanaf te komen. Als u worstelt met oncomfortabel vocht vasthouden, raadpleeg dan uw arts voor hulp.
Eiwit in je lichaam
Eiwit wordt vaak gelijkgesteld aan spieropbouw, maar het eiwit in uw dieet speelt een aantal belangrijke rollen in uw lichaam. Eiwit wordt in elke cel aangetroffen en is het hoofdbestanddeel en de structurele component van al uw organen en weefsels. Daarnaast is proteïne nodig om antilichamen te maken die virussen en bacteriën afstoten, de enzymen die je helpen voedsel te verteren en de hormonen die helpen bij het reguleren van verschillende systemen in je lichaam, inclusief voortplanting en metabolisme.
Laag proteïnegehalte en waterretentie
Als een structureel onderdeel van je cellen en organen, helpt proteïne eigenlijk vloeistoffen te houden waar ze moeten zijn. Als u niet genoeg eiwitten in uw dieet krijgt, kunnen deze structuren uit elkaar vallen, waardoor de vloeistof kan lekken, waardoor oedeem of vochtophoping ontstaat.
De meeste mensen in de Verenigde Staten lopen volgens de Centers for Disease Control and Prevention geen risico om onvoldoende eiwit in hun dieet te krijgen. Als je echter een heel caloriearm dieet volgt dat niet adequaat is in eiwitten, kun je het in plaats van te verliezen op de manier van vloeistof krijgen.
Hoge eiwit- en waterretentie
Aan de andere kant van het spectrum zit een eiwitrijk dieet, dat mogelijk helpt om vochtretentie te verminderen. Als je koolhydraten eet, slaat je lichaam het in je spieren op als glycogeen, dat vocht nodig heeft. Wanneer u afvallen op een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet, verliest u aanvankelijk water en geen vet. Zolang u echter minder calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft voor uw eiwitrijk dieet, moet u beginnen vet te verliezen.
Evenwicht tussen uw inname
Terwijl andere voedingsfactoren, zoals het eten van meer koolhydraten of het krijgen van te veel natrium, ervoor kunnen zorgen dat je lichaam vocht vasthoudt, kan het balanceren van je eiwitinname helpen om je vocht in balans te houden. Voor de algehele goede gezondheid, zegt de CDC dat je 10 tot 35 procent van je calorieën uit eiwit moet halen. Eiwit is te vinden in vlees, gevogelte, zeevruchten, zuivelproducten, sojavoedsel, bonen, linzen, groenten en granen, naast andere voedingsmiddelen.
