Je zult waarschijnlijk niet van de ene op de andere dag een kogelstoter op Olympisch niveau worden. Met een paar wijzigingen in je techniek en trainingsroutine kun je echter snel afstanden toevoegen aan je worp. Shot putters gooien op een van de twee manieren - rotatie of lineair. De lineaire of "glijdende" stijl komt veel vaker voor en is gemakkelijker te beheersen. Beide methoden gebruiken het momentum en de kracht die wordt gegenereerd vanaf de benen naar de arm voor de worp. Door de fysica van de worp te begrijpen, kun je het schot verder slingeren.
Mastering-techniek
Stap 1
Pak de foto en ga naar de achterkant van de werpcirkel. Laat de bal op de onderkant van je vingers op het kussen van je handpalm zitten, maar niet in het midden van je handpalm. Stop het schot in de nek van je nek en druk stevig om te zorgen dat het niet uitvalt tijdens je glijbewegingen. Richt je duim naar beneden naar je sleutelbeen, instrueert de website van de National Throws Coaches Association.
Stap 2
Leun op je sterkere been - meestal het rechterbeen. Buig dat been een beetje en laat je andere been in de lucht stijgen. Duw hard op je rechterbeen om je lichaam naar de voorkant van de werpcirkel en op je linkerbeen te brengen.
Stap 3
Plaats je lichaam zijdelings op het werpplaats en voel de kracht van je benen omhoog bewegen door je lichaam. Als je de top van je beweging bereikt, duw je de bal naar buiten en houd je je elleboog hoog, adviseert de BBC Sport-website. Draai je pols en vingers om een extra beetje kracht op de release te bieden. Je arm en vingers moeten helemaal recht zijn bij het loslaten.
Stap 4
Laat de foto in een hoek van ongeveer 37 tot 38 graden los. Dit is de optimale hoek voor de maximale afstand die wordt gebruikt door topsporters, volgens een rapport op de website van de Cornell University Library.
Opleiding
Stap 1
Oefening met een medicijnbal. Deze zware bal helpt je kernkracht en explosieve kracht voor het werpen te vergroten. Ga met de grond naar boven liggen en vraag een trainingspartner om voorzichtig een medicijnbal van een lage hoogte naar je borst te laten vallen. Vang de bal en gooi hem terug naar je partner.
Stap 2
Vergroot de afstand van de medicijnbaldruppel naarmate je zelfverzekerder wordt. Dit is een populaire techniek met werpatleten, volgens deskundige coach Brian Mac.
Stap 3
Oefen pols flips om je shot release te perfectioneren en je pols te versterken, suggereert de website van de National Throws Coach Association. Houd de foto in je hand zoals normaal, maar steek je hand boven je hoofd. Draai je pols om de foto naar voren te schieten.
Stap 4
Ren met overdreven stappen, een techniek die bekend staat als 'bounding'. Meng je grenzen met hop of springerige sprongen over obstakels heen. Dit helpt bij het ontwikkelen van de explosieve kracht van je onderlichaam.
Dingen die je nodig hebt
- Schot
- Medicijnbal
Tips
- Opwarmen voordat je gooit met wat lichte jogging en wat hand en pols rekt, schrijft auteur Gerald Carr in zijn boek "Fundamentals of Track and Field."
waarschuwingen
- Oefen met werptechniek met een lichtere bal of tennisbal tot je je prettig voelt bij de beweging. Het gebruik van de kogel kan je voeten of ledematen beschadigen als je hem laat vallen. Probeer geen bal-oefeningen met medicijnen, tenzij je comfortabel en ervaren bent met het gewicht.
