Acne veroorzaakt puistjes, whiteheads, mee-eters, huidhobbels en roodheid bij maximaal 45 miljoen mensen, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, waardoor het de meest voorkomende huidaandoening in de Verenigde Staten is. Hoewel de specifieke oorzaak onbekend blijft, overtollige olieparen met dode huidcellen, die ontsteking of zwelling veroorzaken, in uw huid. Naast positieve hygiëne en medische behandelingen, kan een dieet dat gericht is op het verminderen van ontstekingen zo nodig uw symptomen verbeteren.
theorieën
Omega-6 en omega-3 vetzuren worden beschouwd als essentiële vetten. Amerikanen hebben echter de neiging om te veel omega-6-vetzuren te consumeren, die pro-inflammatoire eigenschappen hebben en te weinig omega-3-vetzuren, die kunnen helpen ontstekingen te verminderen. Hoewel het onderzoek beperkt is, kan volgens een in 2010 gepubliceerd rapport over de "huidtherapiebrief" het eten van meer ontstekingsremmende voedingsmiddelen helpen acne te verminderen door de hormoonspiegels te verbeteren en de ontsteking van de huidfollikels te minimaliseren. Andere voedingsstoffen waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingen en andere acne-gerelateerde symptomen verminderen, zijn onder meer antioxidanten, zoals selenium en vitamine E en A, en fytochemicaliën, die van nature in planten voorkomen.
Onderzoek
Een seleniumtekort is in verband gebracht met een verhoogd risico op acne, volgens een rapport dat in 2008 werd gepubliceerd in "Lipids in Health and Disease", en een verhoogde inname van selenium, vitamine E en groene thee, die rijk is aan fytochemicaliën en antioxidanten, heeft verbeterde inflammatoire huidklachten bij sommige mensen. Geen grote, gepubliceerde studies bewijzen of omega-3-vetzuren de symptomen van acne verbeteren. Mensen die diëten eten rijk aan vis - een belangrijke bron van omega-3 vetzuren - en vezels en antioxidant-rijk voedsel, zoals fruit en groenten, hebben echter meestal minder symptomen van acne en andere inflammatoire aandoeningen, zoals hartziekte.
Behulpzaam voedsel
Kleurrijke groenten en fruit, waaronder bessen, citrusvruchten, paprika en bladgroenten, zijn bijzonder rijk aan antioxidanten. Volle granen, zoals haver, gerst, quinoa, volkoren, bruine rijst en wilde rijst, leveren rijke hoeveelheden vezels en antioxidanten, zoals selenium. Gebruik voor regelmatig gebruik van omega-3-vetzuren koudwatervissen zoals zalm, haring, makreel en heilbot. Plantaardige bronnen van omega-3 vetzuren, die ook rijk aan vitamine E zijn, omvatten lijnzaad, lijnzaadolie, walnoten en canola-olie.
Foods Limit
Van geen enkel voedsel is bekend dat het acne veroorzaakt. Het eten van minder pro-inflammatoire voedingsmiddelen en het beperken van hoog-glycemische voedingsmiddelen, die uw bloedsuikerspiegel en hormoonspiegels kunnen compenseren, kan uw symptomen verbeteren. Pro-inflammatoire voedingsmiddelen bevatten verzadigde of transvetten en omvatten vet, rood en verwerkt vlees, boter, margarine, gefrituurd voedsel en bewerkte snacks, zoals crackers en commercieel gebakken koekjes. Om uw glycemische lading te verlagen, kiest u volle granen over geraffineerde granen, zoals witte bloem, en beperkt u voedingsmiddelen en dranken met veel toegevoegde suikers, zoals snoep, gewone frisdranken, jellies, jam, pannekoeksiroop, glazuur, bevroren desserts en gebak.
