Hunkerinkomsten kunnen om vele redenen toeslaan. Echte fysiologische honger bouwt meestal langzaam op en kan gepaard gaan met "grommen" van de maag of hongerklachten - die verdwijnen na het eten. Hunkeren is zeer gewoon en kan ook worden veroorzaakt door emotionele of psychologische gebeurtenissen. Dit soort verlangen heeft geen relatie met wanneer je voor het laatst at en kan na het eten niet verdwijnen. Het beheersen van uw hongerhonger kan een belangrijk onderdeel zijn van uw programma voor gewichtsverlies.
Stap 1
Blijf bezig. Veel hunkeren naar honger is het resultaat van verveling - leid jezelf af met een andere activiteit. De meeste hunkeren naar beneden in een paar minuten op hun eigen. Volgens de Montana State University, wacht 15 minuten en bepaal dan of je echt honger hebt.
Stap 2
Neem een dutje. Gebrek aan slaap kan hongergevoelens veroorzaken, meldt CBS News. Vermoeid zijn kan hormonale veranderingen in je lichaam veroorzaken, waardoor er meer energie nodig is - wat je hersenen interpreteren als een behoefte aan meer voedsel.
Stap 3
Poets je tanden, gorgelen met mondwater of kauw een stuk kauwgom met muntsmaak. Je mond opfrissen kan je hongerknippen stoppen.
Stap 4
Leer omgaan met stress. Stress is vaak een trigger voor hunkeren naar honger - het ontwikkelen van betere coping-vaardigheden kan die hunkering herbeleven. Go Ask Alice van Columbia University zegt: "Als kinderen werden velen van ons gerustgesteld door een koekje of een andere traktatie en leerden ze emoties temmen met voedsel." Wat begint als een coping-mechanisme kan veranderen in een goed ingesleten routine, steeds moeilijker worden gewoonte om door de tijd heen te breken. "
Stap 5
Probeer suppletie - chroompicolinaat kan u helpen minder te eten en hongerhonger in toom houden. Voorlopig onderzoek gedaan aan de Louisiana State University in Baton Rouge toont aan dat 1.000 milligram chroompicolinaat honger en trek in maximaal 25 procent kan verminderen. Praat met uw arts voordat u supplementen probeert.
Tips
- Houd een dagboek bij van je verlangens - het leren van wat je triggert, kan je helpen de beste manier te vinden om met je verlangens om te gaan.
waarschuwingen
- Hoe meer "verboden" een voedsel is, hoe meer je er door verleid wordt. Overweeg je te overgeven aan een kleine hoeveelheid voedsel dat je trek in je lichaam triggert, om te voorkomen dat je later op dat eten gaat eten.
