Als u op zoek bent naar iets om uw zoetekauw te bevredigen, maar probeert weg te blijven van uw gebruikelijke snoepreep en koekjes, zou u een datumkokosnootrol kunnen overwegen. Deze gedroogde vruchten zoete traktatie combineert de zeer zoete date met kokosnoot en noten om een hapklare traktatie te creëren. De kokosnoot datalol is caloriearm en een goede bron van vezels.
calorieën
Een kokosrol met een datum van 2 ounce bevat 110 calorieën. In vergelijking met andere zoete snacks, zoals een reep, die meestal tot 300 calorieën per portie van 2-ounce bevat, is de kokosnootrol met de datum een koopje met calorieën. Het vervangen van de caloriearme traktatie voor uw gebruikelijke reep kan u helpen een aanzienlijk aantal calorieën te besparen en u te helpen bij gewichtsbeheersing.
Carbohdyrates en Fiber
De koolhydraten in de dadelpalm geven de meeste calorieën. Een portie van 2 ons bevat 21 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 18 gram suiker. Hoewel de meeste koolhydraten in de vorm van suiker zijn, wordt er geen suiker aan toegevoegd, maar de natuurlijke suiker die in de dadels wordt aangetroffen. Naast caloriearm te zijn, is de dadelpalm ook een goede bron van vezels, die constipatie verlicht, honger onder controle houdt en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.
Vet en proteïne
De datum-kokosrol bevat wat vet, maar het is geen goede eiwitbron. Een portie van 2-ounce bevat 3 gram totaal vet, 2 gram verzadigd vet en 1 gram eiwit. Jammer genoeg, omdat het kokosnoot bevat, is de zoete traktatie een bron van cholesterolverrijkend verzadigd vet. Om te helpen uw cholesterol onder controle te houden, probeert u uw dagelijkse inname van verzadigd vet te beperken tot minder dan 10 procent van uw calorie-inname, of niet meer dan 20 gram bij een dieet met 2000 calorieën.
Natrium
De kokosnootrol bevat geen zout en heeft een laag natriumgehalte. Een portie van 2 ounce bevat slechts 10 milligram natrium. Als u meer voedingsmiddelen met een laag natriumgehalte kiest, kan dit uw algehele inname helpen verminderen en kan het uw risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk of hypertensie helpen verminderen. U moet uw dagelijkse inname van natrium tot minder dan 2300 milligram per dag houden. Als u al hypertensie heeft, moet u uw dagelijkse natriumlimiet tot 1500 milligram per dag beperken.
Ijzer
Hoewel het niet erg veel ijzer bevat, kan de date coconut roll helpen om aan je behoeften te voldoen. Een 2-ounce rol voldoet aan 2 procent van uw dagelijkse waarde voor ijzer. Het percentage dagelijkse waarde, ontwikkeld door de Food and Drug Administration, is gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën voor gezonde volwassenen. IJzer is een essentieel mineraal dat nodig is om hemoglobine zuurstof door uw lichaam te laten dragen.
